2018-04-02
和王珞丹親姐比，劉濤“空中瑜伽”還是菜鳥(niǎo)級(jí)！明星空中瑜伽大盤點(diǎn)！
空中瑜伽是塑形和減脂并存的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可在減脂的同時(shí)造就纖長(zhǎng)的肌肉線條?？罩需べさ牡趵K纏繞在腹股溝和腋下的淋巴腺區(qū)域，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉之后手臂、副乳、臀部、大腿明顯變瘦。
說(shuō)到瑜伽我們都不陌生，但“商卡瑜伽”，大多數(shù)人的腦子里都會(huì)浮現(xiàn)問(wèn)號(hào)。商卡瑜伽（又稱瑜伽清腸排毒法）其梵文是Shankha Prakshalana：shankha
瑜伽基本動(dòng)作十二式！
空中瑜伽是塑形和減脂并存的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可在減脂的同時(shí)造就纖長(zhǎng)的肌肉線條?？罩需べさ牡趵K纏繞在腹股溝和腋下的淋巴腺區(qū)域，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉之后手臂、副乳、臀部、大腿明顯變瘦。
動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥，雙腳踩在瑜伽球上，控制好瑜伽球不要讓球亂動(dòng)。臀部收緊，抬起臀部和背部，膝蓋呈90°彎曲，身體慢慢上抬，髖部往上頂。
保持身體中正，不要骨盆前傾；雙臂和身體在同一個(gè)平面上，感受背闊肌助力肱三頭發(fā)力；注意不要讓腰椎承受過(guò)多的壓力。
提到瑜珈，許多人可能會(huì)想到把自己的腳放到頭后面去那種高難度的動(dòng)作，覺(jué)得對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)太危險(xiǎn)了。其實(shí)那是只有少數(shù)高手才能達(dá)到的境界，而且瑜珈練到一定程度，更注重的是修心，對(duì)動(dòng)作的追求反而不是太高了。
值得一提的是，瑜伽的各流派沒(méi)有什么誰(shuí)好誰(shuí)差之分，就像森林里有各式各樣不同的樹(shù)，而每顆樹(shù)卻有相同的目標(biāo)——向光的方向生長(zhǎng)
經(jīng)常練習(xí)這個(gè)體式還能調(diào)節(jié)泌尿功能、緩解坐骨神經(jīng)痛，很適合經(jīng)常坐辦公室的朋友。另外，這個(gè)體式對(duì)男人的前列腺有很好的保養(yǎng)效果。孕婦經(jīng)常做這個(gè)，分娩時(shí)會(huì)更順利。
瑜伽可以有效打開(kāi)肩膀和髖部，還給你一個(gè)靈活的身體。在練習(xí)瑜伽過(guò)程中，肩膀和髖部的打開(kāi)也是一個(gè)坎兒。
瑜伽后你也許會(huì)特別渴，如果一口氣狂飲飲料的話，對(duì)血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負(fù)擔(dān)，更為疲勞。大量飲水的結(jié)果只會(huì)是出汗更多，導(dǎo)致鹽分進(jìn)一步流失，引發(fā)痙攣，抽筋等
蓮花式是瑜伽體式中最重要和最有用的體式之一，瑜伽人常用這個(gè)體式練習(xí)冥想。當(dāng)你克服了最初的疼痛之后，它便會(huì)是讓你最放松的體式之一。
健客－國(guó)家藥監(jiān)局認(rèn)證的合法網(wǎng)上藥店，致力于打造優(yōu)質(zhì)、低價(jià)、便捷的網(wǎng)上藥店和做最值得信賴的智慧健康服務(wù)平臺(tái)
關(guān)于健客 ｜
聯(lián)系我們