6個(gè)瑜伽動(dòng)作減肚子,4天腰圍縮小3CM!
不想花錢去健身房
那就在家里動(dòng)起來吧
今天來分享5個(gè)動(dòng)作
聽練過的人說效果可是杠杠滴哦~
訓(xùn)練方法
(最好隔天能練一次)
1、毛毛蟲爬
主要肌肉:馬甲線、人魚線
動(dòng)作要領(lǐng):雙手雙腳支撐在地。身體弓起。
身體呈C型,用腳尖慢慢向前走,靠近雙手。然后在慢慢的還原
呼吸:走時(shí)呼氣,還原時(shí)吸氣,不要憋氣
動(dòng)作組數(shù):建議做3組
動(dòng)作次數(shù):每組做20次
休息時(shí)間:1分鐘
2、仰臥抬腿卷腹
主要肌肉:馬甲線、人魚線
動(dòng)作要領(lǐng):平躺在瑜伽墊上,雙腿屈膝或伸直。腰部和下背貼在地面不動(dòng)。頸部放松,腳尖繃直,做收腿動(dòng)作,快起慢放。
呼吸:起時(shí)呼氣,還原時(shí)吸氣,不要憋氣
動(dòng)作組數(shù):建議做4-5組
動(dòng)作次數(shù):每組做20-25
休息時(shí)間:1分鐘-1分半
3、仰臥頂髖
主要肌肉:馬甲線、人魚線
動(dòng)作要領(lǐng):仰臥,雙腳放在地上,腳跟著地。雙手可以放在體側(cè)也交叉放在胸前。臀部收緊,抬起臀部和背部,膝蓋呈90°彎曲,身體慢慢挺直至身體呈一直線髖部往上頂。
呼吸:收起時(shí)呼氣,還原時(shí)吸氣,不要憋氣
動(dòng)作組數(shù):建議做4-5組
動(dòng)作次數(shù):減脂塑形每組做20-25個(gè)
休息時(shí)間:1分鐘-1分半
4、踩球頂髖(高難度)
主要肌肉:馬甲線、人魚線
動(dòng)作要領(lǐng):仰臥,雙腳踩在瑜伽球上,控制好瑜伽球不要讓球亂動(dòng)。臀部收緊,抬起臀部和背部,膝蓋呈90°彎曲,身體慢慢上抬,髖部往上頂。
呼吸:收起時(shí)呼氣,還原時(shí)吸氣,不要憋氣
動(dòng)作組數(shù):建議做4-5組
動(dòng)作次數(shù):每組做20-25
休息時(shí)間:1分鐘-1分半
5、仰臥蹬車
主要肌肉:馬甲線、人魚線
動(dòng)作要領(lǐng):仰臥于地面上,雙肘支撐在地面穩(wěn)定上體。臀部著地,腳尖繃直,來回的收大腿,模擬蹬自行車踏板的方式交替訓(xùn)練
呼吸:蹬時(shí)呼氣,還原時(shí)吸氣,不要憋氣
動(dòng)作組數(shù):建議做4-5組
動(dòng)作次數(shù):每組做20-25
休息時(shí)間:1分鐘-1分半
6、左右交叉起
主要肌肉:馬甲線、人魚線
動(dòng)作要領(lǐng):仰臥于地面上,雙腿伸直。腹部發(fā)力收起左腿,腳尖繃直,同時(shí)右手抬起去觸摸左腳
呼吸:收起時(shí)呼氣,還原時(shí)吸氣,不要憋氣
動(dòng)作組數(shù):建議做4-5組
動(dòng)作次數(shù):每組做20-25
休息時(shí)間:1分鐘-1分半
適用于物理退熱、冷敷理療,用于感冒發(fā)熱及各種原因引起的發(fā)熱時(shí)人體局部閉合性軟組織的退熱降溫使用。
健客價(jià): ¥121.治療因創(chuàng)傷、外科:F術(shù)等引起的軟組織損傷腫脹。癥狀如:骨折、整形手術(shù)、靜脈曲張、靜脈炎等各種原兇所致軟組織損傷腫脹。2.治療各期內(nèi)痔、炎性外痔、血栓性外痔等各種類型痔引起的出血、疼痛、腫脹等。
健客價(jià): ¥281.治療因創(chuàng)傷、外科手術(shù)等引起的軟組織損傷腫脹。癥狀如:扭挫傷、骨折、慢性勞損、燒燙傷、整形手術(shù)、靜脈曲張、靜脈炎、淋巴回流障礙等各種原因所致軟組織損傷腫脹。 2.治療各期內(nèi)痔、混合痔、炎性外痔、血栓性外痔等各種類型痔引起的出血、脫出、疼痛、腫脹、瘙癢等。也可用于痔手術(shù)后腫脹、疼痛的治療。
健客價(jià): ¥55養(yǎng)陰和胃。用于胃痛灼熱、嘈雜似饑,口咽干燥,大便干結(jié),淺表性胃炎,胃陰不足型慢性胃炎及各種胃部不適。
健客價(jià): ¥11用于皮膚、創(chuàng)面等的清潔、消毒處理。
健客價(jià): ¥1.5養(yǎng)陰和胃。用于胃痛灼熱,嘈雜似饑,口咽干燥,大便干結(jié);淺表性胃炎。胃陰不足型慢性胃炎及各種胃部不適癥。
健客價(jià): ¥18養(yǎng)陰生津。用于面黃肌瘦,津少口渴,腰膝酸軟,食欲不振,頭暈眼花,心悸氣短,神經(jīng)衰弱。
健客價(jià): ¥16養(yǎng)陰生津。用于面黃肌瘦,津少口渴,腰膝酸軟,食欲不振,頭暈眼花,心悸氣短,神經(jīng)衰弱。
健客價(jià): ¥261.成年人及兒童急、慢性腹瀉。 2.用于食道、胃、十二指腸疾病引起的相關(guān)疼痛癥狀的輔助治療,但本品不作解痙劑使用。
健客價(jià): ¥24舒筋活絡(luò)、活血化瘀、消腫止痛、提神醒腦。用于風(fēng)寒濕引起的筋骨關(guān)節(jié)痹痛和軟組織、肌肉損傷,以及風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、肩周炎、骨質(zhì)增生、跌打損傷、慢性勞損、四肢關(guān)節(jié)酸痛、麻木、腰椎間盤突出癥等引起的疼痛。
健客價(jià): ¥89舒筋活絡(luò)、活血化瘀、消腫止痛、提神醒腦。用于風(fēng)寒濕引起的筋骨關(guān)節(jié)痹痛和軟組織、肌肉損傷,以及風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、肩周炎、骨質(zhì)增生、跌打損傷、慢性勞損、四肢關(guān)節(jié)酸痛、麻木、腰椎間盤突出癥等引起的疼痛。
健客價(jià): ¥30養(yǎng)陰和胃。用于胃痛灼熱、嘈雜似饑,口咽干燥,大便干結(jié),淺表性胃炎,胃陰不足型慢性胃炎及各種胃部不適。
健客價(jià): ¥18本品不能代替藥物
健客價(jià): ¥199養(yǎng)陰潤(rùn)肺。用于肺腎兩虛,咳嗽氣喘,咽干口燥。
健客價(jià): ¥39養(yǎng)陰和胃。用于胃痛灼熱,嘈雜似饑,口咽干燥,大便干結(jié);淺表性胃炎,胃陰不足型慢性胃炎及各種胃部不適癥。
健客價(jià): ¥23用于胸痹心痛,胃脘疼痛,痛經(jīng)經(jīng)閉.產(chǎn)后瘀阻,癥瘕腹痛,風(fēng)濕痹痛,跌打損傷,癰腫瘡瘍等病癥的治療。
健客價(jià): ¥64用于淋證,水腫,心煩尿赤,口舌生瘡,經(jīng)閉乳少,濕熱痹痛。
健客價(jià): ¥12本品能殺滅腸道致病菌、化膿性球菌、致病性酵母菌以及醫(yī)院常見感染細(xì)菌。
健客價(jià): ¥25晚期前列腺癌,尤其為激素難治性前列腺癌,對(duì)于預(yù)后因素顯示對(duì)單純激素療法療效差的患者,可作為一線治療。
健客價(jià): ¥1168可以加強(qiáng)局部的血液循環(huán),促使受損傷的神經(jīng)恢復(fù)正常的功能,而且不復(fù)發(fā)。
健客價(jià): ¥158本產(chǎn)品選用天然膠乳為主要原料制造的一端封閉,開口端有卷邊的薄膜型產(chǎn)品,是消費(fèi)者在性交時(shí)戴在陰莖上的用于避孕和防止性病傳播的醫(yī)療器械。
健客價(jià): ¥49.9該產(chǎn)品適用于避孕和有助于防止性傳播疾病。
健客價(jià): ¥12本品不能代替藥物
健客價(jià): ¥11.94促進(jìn)動(dòng)脈供血、靜脈和淋巴回流,改善局部營(yíng)養(yǎng)代謝,消退水腫,還可提高肌肉張力,防止或延緩肌肉萎縮過程等。
健客價(jià): ¥118