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6個(gè)瑜伽動(dòng)作減肚子,4天腰圍縮小3cm!

2018-03-31 來源:營(yíng)養(yǎng)與體重管理  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:動(dòng)作要領(lǐng):仰臥,雙腳踩在瑜伽球上,控制好瑜伽球不要讓球亂動(dòng)。臀部收緊,抬起臀部和背部,膝蓋呈90°彎曲,身體慢慢上抬,髖部往上頂。

6個(gè)瑜伽動(dòng)作減肚子,4天腰圍縮小3CM!

不想花錢去健身

那就在家里動(dòng)起來吧

今天來分享5個(gè)動(dòng)作

聽練過的人說效果可是杠杠滴哦~

訓(xùn)練方法

(最好隔天能練一次)

1、毛毛蟲爬

主要肌肉:馬甲線、人魚線

動(dòng)作要領(lǐng):雙手雙腳支撐在地。身體弓起。

身體呈C型,用腳尖慢慢向前走,靠近雙手。然后在慢慢的還原

呼吸:走時(shí)呼氣,還原時(shí)吸氣,不要憋氣

動(dòng)作組數(shù):建議做3組

動(dòng)作次數(shù):每組做20次

休息時(shí)間:1分鐘

2、仰臥抬腿卷腹

主要肌肉:馬甲線、人魚線

動(dòng)作要領(lǐng):平躺在瑜伽墊上,雙腿屈膝或伸直。腰部和下背貼在地面不動(dòng)。頸部放松,腳尖繃直,做收腿動(dòng)作,快起慢放。

呼吸:起時(shí)呼氣,還原時(shí)吸氣,不要憋氣

動(dòng)作組數(shù):建議做4-5組

動(dòng)作次數(shù):每組做20-25

休息時(shí)間:1分鐘-1分半

3、仰臥頂髖

主要肌肉:馬甲線、人魚線

動(dòng)作要領(lǐng):仰臥,雙腳放在地上,腳跟著地。雙手可以放在體側(cè)也交叉放在胸前。臀部收緊,抬起臀部和背部,膝蓋呈90°彎曲,身體慢慢挺直至身體呈一直線髖部往上頂。

呼吸:收起時(shí)呼氣,還原時(shí)吸氣,不要憋氣

動(dòng)作組數(shù):建議做4-5組

動(dòng)作次數(shù):減脂塑形每組做20-25個(gè)

休息時(shí)間:1分鐘-1分半

4、踩球頂髖(高難度)

主要肌肉:馬甲線、人魚線

動(dòng)作要領(lǐng):仰臥,雙腳踩在瑜伽球上,控制好瑜伽球不要讓球亂動(dòng)。臀部收緊,抬起臀部和背部,膝蓋呈90°彎曲,身體慢慢上抬,髖部往上頂。

呼吸:收起時(shí)呼氣,還原時(shí)吸氣,不要憋氣

動(dòng)作組數(shù):建議做4-5組

動(dòng)作次數(shù):每組做20-25

休息時(shí)間:1分鐘-1分半

5、仰臥蹬車

主要肌肉:馬甲線、人魚線

動(dòng)作要領(lǐng):仰臥于地面上,雙肘支撐在地面穩(wěn)定上體。臀部著地,腳尖繃直,來回的收大腿,模擬蹬自行車踏板的方式交替訓(xùn)練

呼吸:蹬時(shí)呼氣,還原時(shí)吸氣,不要憋氣

動(dòng)作組數(shù):建議做4-5組

動(dòng)作次數(shù):每組做20-25

休息時(shí)間:1分鐘-1分半

6、左右交叉起

主要肌肉:馬甲線、人魚線

動(dòng)作要領(lǐng):仰臥于地面上,雙腿伸直。腹部發(fā)力收起左腿,腳尖繃直,同時(shí)右手抬起去觸摸左腳

呼吸:收起時(shí)呼氣,還原時(shí)吸氣,不要憋氣

動(dòng)作組數(shù):建議做4-5組

動(dòng)作次數(shù):每組做20-25

休息時(shí)間:1分鐘-1分半

 

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