2018-04-02
王子文當(dāng)瑜伽教練了？小個子女生都變大長腿，瑜伽有多神奇？
微博上曬出的瑜伽照片，難度堪比專業(yè)教練，十個有七八個都是高階練習(xí)者才能完成的，對柔韌性和力量要求極高，她的身形越來越修長，氣場+腿長仿佛有2米8！
說到瑜伽我們都不陌生，但“商卡瑜伽”，大多數(shù)人的腦子里都會浮現(xiàn)問號。商卡瑜伽（又稱瑜伽清腸排毒法）其梵文是Shankha Prakshalana：shankha
瑜伽基本動作十二式！
微博上曬出的瑜伽照片，難度堪比專業(yè)教練，十個有七八個都是高階練習(xí)者才能完成的，對柔韌性和力量要求極高，她的身形越來越修長，氣場+腿長仿佛有2米8！
跪姿，手掌貼地與肩同寬，膝蓋與臀部同寬；呼氣，抬起臀部，腳尖蹬地，使身體成倒V形；腳跟盡量壓向地板，但不要勉強(qiáng)；伸直手臂，將上半身往大腿方向推，使背部更直；放松頸部與頭部，頭部輕垂在兩臂之間。保持5個深入而綿長的呼吸
每天堅(jiān)持練習(xí)兩式瑜伽能夠促進(jìn)腸蠕動，防止脂肪堆積，在你大吃大喝之后，讓你的消化系統(tǒng)充分地運(yùn)動起來，解除你的后顧之憂。讓你在七天假日里盡情吃、暢快玩、節(jié)后仍然還能迅速投入到工作中。
雙腳外八字站立，略比臀部寬，向外張開地彎曲你的雙膝并蹲低，雙手五指并攏合十，胳膊肘抵在雙膝內(nèi)側(cè)，并用力向兩側(cè)張開，打開髖部和臀部。
再吸氣，保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。
人的兩腎在腰部之內(nèi)，因此經(jīng)常搓腰可以健腎。腰部還有一個腰眼穴，位于腰部第三椎棘突左右3～4寸的凹陷處。中醫(yī)認(rèn)為，腰眼穴為經(jīng)外奇穴，居于帶脈(環(huán)繞腰部的經(jīng)脈)之中，為腎臟所在部位。常搓此處，能溫煦腎陽、暢達(dá)氣血。
說到練習(xí)瑜伽，“站式后彎”這個體式，簡直就是對想要練習(xí)腹部肌肉的寶媽們的福音啊，這個體式的練習(xí)方式和“輪式”差不多，開始，我們山式站立在地板上，雙手向后彎曲，雙臂向后向下伸展。
這些看似簡單的動作，做起來可是一點(diǎn)都不簡單，相對的，也是對于身體的一個鍛煉，畢竟想要擁有完美的身形，可是要付出努力的!(專業(yè)瑜伽動作還是必須向?qū)I(yè)教師請教
“貓式”就是從喵星人的這一動作而來的，無論你是否喜歡貓，都建議長期不正確坐姿、用腦過度、工作壓力大、每天總感覺睡不醒的你，多練習(xí)這個體式，它對消除背部緊張不適感和疲勞感頗有功效。
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