說到瑜伽我們都不陌生，但“商卡瑜伽”，大多數(shù)人的腦子里都會浮現(xiàn)問號。商卡瑜伽（又稱瑜伽清腸排毒法）其梵文是Shankha Prakshalana：shankha
瑜伽基本動作十二式！
兩膝并攏跪在墊子上，腳背貼地，兩手自然垂放身側(cè)。吸氣，吐氣時上身向彎曲，同時臀部抬離腳跟，雙手向后抓住腳跟，直到頭頂點地為止。保持姿勢停住30秒，然后回到原位，重復5-10次。
當你堅持了一個月、半年甚至是1年之后......你會發(fā)現(xiàn)你的的呼吸功能、四肢力量、新陳代謝功能等都變得比不練習瑜伽的同齡人好，甚至連中來年疾病都減少或者沒有。
當你身體柔軟的時候，你體會不到雙腿背部伸展式帶給身體后側(cè)舒展開來的力量，也體會不到駱駝式使身體前側(cè)舒展的喜悅，更無法體會身體各部位一個一個打開時的美好。
貓式能夠充分伸展背部和肩膀，改善血液循環(huán)，消除酸痛和疲勞；脊椎骨得到適當?shù)纳煺?，增加靈活性；促進呼吸與甲狀腺的新陳代謝；矯正背部，是脊柱恢復彈性；豐滿胸部，消除腹部與腰圍多余脂肪；對女性月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、乳腺增生等有療效。
整個減肥過程，luana采用的都是低脂、低糖，高蛋白、多蔬菜的飲食方式。這樣的飲食既能減少脂肪的堆積，還能促進肌肉的形成和塑形，并且對提高新陳代謝也很有幫助。
瑜伽練習，貴在堅持，每天練習門閂式，同時節(jié)制飲食，三分練，七分吃，就能讓你的身型變得越來越火辣，收割男神妥妥的！
只要記住，你的目標決定你的練習內(nèi)容，各種目標的達成方式都有很大的不同，練習內(nèi)容差異也很多，體位法是最基礎(chǔ)的練習，幫助你走到一個很好的起跑點，當你看好目標之后就可以順利的跑下去，接下來的日子你會過得很充實又愉快。
坐姿，腰部挺直，雙手稍稍向地用力，腳背繃直，兩腿并攏抬高，身體稍稍向后傾，雙手離地，伸直手臂掌心相對，身體呈V型，保持至少5個呼吸。
瑜伽一年之后，除了身材的改變，Kerri還發(fā)現(xiàn)瑜伽讓身體更有能量，大腦更加平靜，內(nèi)心更加溫和——對心靈的益處，讓Kerri對瑜伽更加堅信不疑。
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