初學(xué)者打不開髖部和肩膀？這些瑜伽動(dòng)作就讓你姿勢(shì)更美

2018-03-31 來(lái)源：營(yíng)養(yǎng)與體重管理標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：瑜伽可以有效打開肩膀和髖部，還給你一個(gè)靈活的身體。在練習(xí)瑜伽過程中，肩膀和髖部的打開也是一個(gè)坎兒。

現(xiàn)代生活導(dǎo)致人們身體出現(xiàn)的問題主要是肩膀、髖部緊張，肩膀緊張會(huì)帶肩頸酸痛、富貴包等問題，髖部緊張會(huì)限制大腿活動(dòng)、腰椎擠壓。

瑜伽可以有效打開肩膀和髖部，還給你一個(gè)靈活的身體。在練習(xí)瑜伽過程中，肩膀和髖部的打開也是一個(gè)坎兒。

今天推薦8個(gè)瑜伽體式動(dòng)圖——打開肩膀，5個(gè)瑜伽體式動(dòng)圖——打開髖部。建議每天練習(xí)，每個(gè)體式保持10次呼吸或1分鐘左右。

8個(gè)瑜伽體式打開肩膀

1.站立前屈（雙手十指交扣）

雙腳與髖同寬，雙手在身后十指交扣

呼氣，往前往下折疊

2.海豚式

小手臂、手肘撐地，手肘與肩同寬

臀部抬高，就像做下犬式

3.雙手反祈禱

金剛座，雙手在身后反祈禱

手腕大拇指小拇指壓實(shí)

4.鷹式

站立，左腿環(huán)繞右腿，右手在上雙手環(huán)繞

5.弓式

趴下來(lái)，雙手往后抓腳踝

腳跟遠(yuǎn)離臀部，打開肩膀前側(cè)

6.牛面式

金剛坐，右手在上，左手在下，來(lái)到背后交扣

7.穿針式

膝蓋對(duì)齊髖部，腳踩地

右手來(lái)到身體左側(cè)，左手向頭頂反向延展

8.十字交叉式

趴下來(lái)，雙手往兩側(cè)交叉伸直

5個(gè)瑜伽體式打開髖部

1.睡鴿式

左腿在前方著地，腳回勾，右腿伸直

雙手往前延展，胸腔著地

2.方塊式

坐立，左小腿放在右小腿上方

腳踝和膝蓋分別對(duì)齊，腳回勾

3.低位弓步式

左腳踩地，左膝蓋對(duì)齊膝蓋

右腿膝蓋著地，雙手推膝蓋打開胸腔

4.蜥蜴式

左腳在左手外側(cè)，手肘著地，胸腔打開

5.戰(zhàn)士二式

右腳朝前，左腳內(nèi)扣，右膝蓋屈膝，左腿伸直，雙手側(cè)平舉

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通絡(luò)生骨膠囊：活血健骨，化瘀止痛。用于股骨頭缺血性壞死，癥狀髖部活動(dòng)受限，疼痛，跛行，肌肉萎縮，腰膝酸軟，乏力倦怠，舌質(zhì)偏紅或有淤斑，脈弦。硫酸氨基葡萄糖膠囊：適用于全身各個(gè)部位的骨關(guān)節(jié)炎、如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)以及脊柱、腕、手、肩關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等。

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