2018-04-02
一套10分鐘睡前瑜伽，皮膚好的妹子都在堅(jiān)持！
雙腿自然拉伸，雙手放于臀部?jī)蓚?cè)。接著，用雙手做支撐，身體慢慢向后仰躺，反弓脊柱，使頭頂住床面，身體形成拱形，保持30秒。這是魚(yú)式。
說(shuō)到瑜伽我們都不陌生，但“商卡瑜伽”，大多數(shù)人的腦子里都會(huì)浮現(xiàn)問(wèn)號(hào)。商卡瑜伽（又稱瑜伽清腸排毒法）其梵文是Shankha Prakshalana：shankha
瑜伽基本動(dòng)作十二式！
雙腿自然拉伸，雙手放于臀部?jī)蓚?cè)。接著，用雙手做支撐，身體慢慢向后仰躺，反弓脊柱，使頭頂住床面，身體形成拱形，保持30秒。這是魚(yú)式。
運(yùn)動(dòng)后，人體因體液流失或高溫環(huán)境也許會(huì)造成短暫性的大腦缺氧，避免馬上洗冷水澡、吹空調(diào)或喝冷飲，經(jīng)過(guò)短暫休息和補(bǔ)充水分后方可洗熱水澡;切忌運(yùn)動(dòng)后為圖一時(shí)之快而馬上“嘆空調(diào)”或?qū)χ照{(diào)出風(fēng)口直吹。
從吐氣的左鼻孔吸氣，然后用無(wú)名指與小指按住左鼻孔，從右鼻孔吐氣，反覆做十至二十次，效果：凈化鼻腔，對(duì)鼻炎有效果，也可預(yù)防咳嗽、感冒。
會(huì)發(fā)現(xiàn)我們可以在這難受的體式中保持很長(zhǎng)時(shí)間。其實(shí)這時(shí)提升的是我處理難題時(shí)的意志力，每一個(gè)困難的體式，就像生活中的一個(gè)一個(gè)困難，瑜伽中的情緒變化跟生活中并無(wú)兩樣
動(dòng)作要領(lǐng)：站姿，左腳在前，右腳在后，腳打開(kāi)比肩寬，交叉站立，左手扶在椅子上或其他支撐點(diǎn)，身體往左倒，右髖骨往右移，感覺(jué)拉長(zhǎng)右腿及側(cè)腰，停留約3分鐘。
但是，真正的后彎是發(fā)生在脊柱的位置，如何做到真正啟動(dòng)脊柱去做后彎？那就是放棄手臂，用脊柱周圍的肌肉去做后彎，用背部的力量、核心的力量去做后彎。
山式開(kāi)始，雙手合十于胸前進(jìn)入樹(shù)式，慢慢抬起你的左腿并把左腳踝外側(cè)放于膝蓋上，慢慢彎曲你的右膝蓋，保持身體平衡，停留5個(gè)呼吸以上。
一項(xiàng)調(diào)查報(bào)告顯示，有鍛煉習(xí)慣的上班族在公司的表現(xiàn)比沒(méi)有鍛煉的同事在創(chuàng)造力、簡(jiǎn)報(bào)能力、生產(chǎn)力平均高50%。
呼氣，雙手放于腳底下，頭部慢慢放下，直至兩膝之間，曲肘，腳掌上提，保持這個(gè)體式30秒，自然呼吸。
對(duì)于虛胖的小伙伴們，是比較容易減下來(lái)的哦，幾個(gè)健身動(dòng)作，10分鐘快速流汗，瘋狂減脂，在家就能練習(xí)！
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