每天都要給自己灌輸一個思想，

那就是“我真好看”，

這樣的話，不知不覺你真的變好看的~

嘿嘿，話說回來，好看的必備條件，

就是瘦！

不喜歡運(yùn)動量太大的朋友們，自然就選擇瑜伽啦！

一項(xiàng)特別安靜的運(yùn)動，還能養(yǎng)顏瘦身，

真的是一舉好多得呢~

但是更讓人一舉多得的，

是瑜伽中的一個萬能體式——“蓮花式打坐”，

大家可能都聽過，這可是個考驗(yàn)人的體式。

蓮花式打坐需要柔韌度和身體的肌肉拉伸作為基礎(chǔ)，

然后慢慢去實(shí)現(xiàn)蓮花式打坐。

這個動作是會讓人特別有成就感的，

因?yàn)?，一旦你能練?xí)蓮花式，

盤腿狀態(tài)的輕松，會讓你倍感舒服。

①如何練習(xí)蓮花式?

a、首先手仗式坐姿

b、如上圖，曲右膝，抓住右腳，

讓它盡量靠近左腿根部，

右腳腳跟靠近臍部。

c、然后曲左膝，抓住左腳，

讓它盡量靠近右腿根部，

右腳腳跟靠近臍部。

并且腳心翻轉(zhuǎn)向上。

d、頸部、脊柱都要保持挺直，

兩手食指和拇指相合，放在雙膝上。

然后，雙腿交換位置，重復(fù)練習(xí)。

最開始練習(xí)的時候可以先堅持幾秒鐘，

隨著練習(xí)越來越熟練，逐漸將堅持時間

延長到1分鐘，甚至更久。

②練習(xí)要點(diǎn)：

a、初學(xué)者想要更快地掌握蓮花式，

可以先每一條腿進(jìn)行拉伸練習(xí)，

兩邊都拉伸之后，

再嘗試進(jìn)入蓮花式。

▲束角式拉伸

▲開跨坐

▲單邊盤腿拉伸

b、開始也可以只先練習(xí)單邊盤腿，

也就是半蓮花式。'

c、不習(xí)慣坐在地上的人，

一般膝關(guān)節(jié)可能不大靈活。

所以，初步練習(xí)的時候，

膝蓋被干到不舒服甚至疼痛難忍。

但是只要堅持，習(xí)慣這種姿勢，

疼痛就會慢慢消失。

我們就會覺得很舒服~

③益處：

蓮花式是瑜伽體式中

最重要和最有用的體式之一，

瑜伽人常用這個體式練習(xí)冥想。

當(dāng)你克服了最初的疼痛之后，

它便會是讓你最放松的體式之一。

不僅可以治療膝蓋和踝關(guān)節(jié)的僵硬，

促進(jìn)腰腹和脊柱的血液循環(huán)，

還能讓你在精神層面上升，

使大腦始終保持專注與警醒。

練習(xí)的時候會獲得休息，卻不會感到慵懶。

④禁忌：

也不是所有人都能練哦，

膝蓋有傷，腳踝有傷的盆友們，

一定要慎練，

而且最好在老師指導(dǎo)下練習(xí)最佳哦~

早起練幾分，

吃完飯練幾分鐘，

睡前再練幾分鐘，起來就年輕了！

健康又瘦身，

這么棒的方法還不快練起來？