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瑜伽后,千萬別干這9件傻事!

2018-03-31 來源:營(yíng)養(yǎng)與體重管理  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:瑜伽后你也許會(huì)特別渴,如果一口氣狂飲飲料的話,對(duì)血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng),特別是給心臟增加負(fù)擔(dān),更為疲勞。大量飲水的結(jié)果只會(huì)是出汗更多,導(dǎo)致鹽分進(jìn)一步流失,引發(fā)痙攣,抽筋等

隨著時(shí)代的發(fā)展,瑜伽的練習(xí)也融入了越來越多科學(xué)運(yùn)動(dòng)的理念,畢竟,健康和安全是瑜伽練習(xí)的重要前提。

今天為大家介紹一下瑜伽后千萬不能做的9個(gè)禁忌,除了瑜伽之外,其他運(yùn)動(dòng)也一定要注意這些常識(shí)哦!

01

瑜伽后蹲坐休息

瑜伽練習(xí)結(jié)束后立即蹲坐下來休息,這個(gè)姿勢(shì)會(huì)阻礙血液流通,導(dǎo)致血液無法正常循環(huán),加深機(jī)體疲勞,不利于休息調(diào)整,反而很可能會(huì)產(chǎn)生重力性休克。

瑜伽后要調(diào)整呼吸節(jié)奏,進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘?,促進(jìn)血液回流循環(huán),也利于恢復(fù)體能,消除疲勞。

02

瑜伽后立即吃飯

當(dāng)你的瑜伽課堂編排相對(duì)劇烈時(shí),人體處于極度興奮狀態(tài),副交感神經(jīng)系統(tǒng)則會(huì)加強(qiáng)對(duì)消化系統(tǒng)活動(dòng)的抑制,同時(shí),人體全身血液也會(huì)進(jìn)行重新分配,且多是集中供應(yīng)了運(yùn)動(dòng)器官的需要,這是腹腔內(nèi)各器官供應(yīng)相對(duì)減少。

這些因素會(huì)使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱,各種消化腺分泌減少,如果這時(shí)候給予進(jìn)食大吃一頓,會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān),引起功能紊亂。建議瑜伽后等30分鐘以后進(jìn)食。

03

瑜伽后吸煙

瑜伽完畢后一定一定不能吸煙?。?!訓(xùn)練后立即吸煙,會(huì)導(dǎo)致吸入肺部的氧氣減少,身體出現(xiàn)缺氧狀況,不利于消除機(jī)體疲勞;尼古丁等會(huì)影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換,導(dǎo)致人體在運(yùn)動(dòng)后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶,氣喘,呼吸困難,頭暈乏力等情況。

04

瑜伽后忽略放松整理活動(dòng)

瑜伽后不拉伸放松是大忌之一!拉伸放松和拉很熱身是瑜伽的重要環(huán)節(jié),不可缺少,不能忽視?。?!如果練前熱身是一個(gè)好的開始,那么拉伸就是瑜伽的完美結(jié)束。

拉伸放松有助于減少肌肉的疲勞感和酸脹不適狀態(tài),還能避免練后的頭暈、惡心、乏力等不良反應(yīng)。

05

瑜伽后大量吃糖或甜食

瑜伽后需要補(bǔ)充的是糖原,而不是增加身體儲(chǔ)存的脂肪。甜甜圈面包等點(diǎn)心營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高,卻有很高的脂肪和熱量,在瑜伽后食用,等于讓之前的鍛煉成果付諸東流。雖然運(yùn)動(dòng)后需要碳水化合物補(bǔ)充肌肉的燃料,但補(bǔ)充些優(yōu)質(zhì)碳水更適合。

06

瑜伽后飲酒解乏

酒精及其代謝產(chǎn)物都算肌肉毒素,對(duì)肌細(xì)胞有破壞作用,會(huì)加速肌肉的代謝分解。飲酒后有口渴、脫水、食欲增加、睡眠質(zhì)量差等現(xiàn)象,都會(huì)導(dǎo)致影響瑜伽練習(xí)。

07

瑜伽后洗冷水澡

有的瑜伽課結(jié)束后,身體會(huì)出汗,毛細(xì)血管處于擴(kuò)張狀態(tài),如果沖冷水澡,血管急劇收縮,有可能引起顱內(nèi)血管功能異常,造成頭暈、頭痛、眼前發(fā)黑,甚至出現(xiàn)嘔吐現(xiàn)象。建議一般在35°~40°的溫水澡為宜。

最好休息30-45分鐘再洗。立即洗澡會(huì)導(dǎo)致流向肌肉和皮膚的血液增加,其他器官供血不足。此外,瑜伽后呼吸還未平穩(wěn),接著就進(jìn)入浴室,在空氣不流通的情況下,大腦很容易缺氧,可能出現(xiàn)頭暈眼花、全身無力等癥狀,嚴(yán)重者還會(huì)引起血壓下降,虛脫休克和暈厥。

08

瑜伽后大量飲水

瑜伽后你也許會(huì)特別渴,如果一口氣狂飲飲料的話,對(duì)血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng),特別是給心臟增加負(fù)擔(dān),更為疲勞。大量飲水的結(jié)果只會(huì)是出汗更多,導(dǎo)致鹽分進(jìn)一步流失,引發(fā)痙攣,抽筋等。

瑜伽前一個(gè)小時(shí)就要喝水,尤其是消耗體能多的瑜伽課,以防瑜伽時(shí)補(bǔ)水不及時(shí)。

09

瑜伽后吃冷飲或冰凍飲料

如果你的瑜伽課體式編排相對(duì)密集,運(yùn)動(dòng)量較大,那么上完課后人會(huì)心跳加速,毛細(xì)血管擴(kuò)張,從而造成血壓低、大腦供血不足,馬上喝涼水特別是冰鎮(zhèn)冷飲,對(duì)身體負(fù)擔(dān)特別大,極易造成心臟、脾腎等損傷,嚴(yán)重的還會(huì)引發(fā)猝死。

天氣漸涼,進(jìn)行瑜伽練習(xí)一定要注意防止意外受傷,除了上述9個(gè)禁忌不能做之外,瑜小編還要提醒各位伽人:

瑜伽練習(xí)前,最好先步行5分鐘,或者爬樓梯,讓全身充分活動(dòng)開,起到暖身作用;活動(dòng)過程中要循序漸進(jìn),不要過度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作,其間保持心情放松安神定志,排除雜念;適當(dāng)增加新鮮水果攝入,有助瑜伽效果。

 

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