隨著時(shí)代的發(fā)展,瑜伽的練習(xí)也融入了越來越多科學(xué)運(yùn)動(dòng)的理念,畢竟,健康和安全是瑜伽練習(xí)的重要前提。
今天為大家介紹一下瑜伽后千萬不能做的9個(gè)禁忌,除了瑜伽之外,其他運(yùn)動(dòng)也一定要注意這些常識(shí)哦!
01
瑜伽后蹲坐休息
瑜伽練習(xí)結(jié)束后立即蹲坐下來休息,這個(gè)姿勢(shì)會(huì)阻礙血液流通,導(dǎo)致血液無法正常循環(huán),加深機(jī)體疲勞,不利于休息調(diào)整,反而很可能會(huì)產(chǎn)生重力性休克。
瑜伽后要調(diào)整呼吸節(jié)奏,進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘?,促進(jìn)血液回流循環(huán),也利于恢復(fù)體能,消除疲勞。
02
瑜伽后立即吃飯
當(dāng)你的瑜伽課堂編排相對(duì)劇烈時(shí),人體處于極度興奮狀態(tài),副交感神經(jīng)系統(tǒng)則會(huì)加強(qiáng)對(duì)消化系統(tǒng)活動(dòng)的抑制,同時(shí),人體全身血液也會(huì)進(jìn)行重新分配,且多是集中供應(yīng)了運(yùn)動(dòng)器官的需要,這是腹腔內(nèi)各器官供應(yīng)相對(duì)減少。
這些因素會(huì)使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱,各種消化腺分泌減少,如果這時(shí)候給予進(jìn)食大吃一頓,會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān),引起功能紊亂。建議瑜伽后等30分鐘以后進(jìn)食。
03
瑜伽后吸煙
瑜伽完畢后一定一定不能吸煙?。?!訓(xùn)練后立即吸煙,會(huì)導(dǎo)致吸入肺部的氧氣減少,身體出現(xiàn)缺氧狀況,不利于消除機(jī)體疲勞;尼古丁等會(huì)影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換,導(dǎo)致人體在運(yùn)動(dòng)后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶,氣喘,呼吸困難,頭暈乏力等情況。
04
瑜伽后忽略放松整理活動(dòng)
瑜伽后不拉伸放松是大忌之一!拉伸放松和拉很熱身是瑜伽的重要環(huán)節(jié),不可缺少,不能忽視?。?!如果練前熱身是一個(gè)好的開始,那么拉伸就是瑜伽的完美結(jié)束。
拉伸放松有助于減少肌肉的疲勞感和酸脹不適狀態(tài),還能避免練后的頭暈、惡心、乏力等不良反應(yīng)。
05
瑜伽后大量吃糖或甜食
瑜伽后需要補(bǔ)充的是糖原,而不是增加身體儲(chǔ)存的脂肪。甜甜圈面包等點(diǎn)心營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高,卻有很高的脂肪和熱量,在瑜伽后食用,等于讓之前的鍛煉成果付諸東流。雖然運(yùn)動(dòng)后需要碳水化合物補(bǔ)充肌肉的燃料,但補(bǔ)充些優(yōu)質(zhì)碳水更適合。
06
瑜伽后飲酒解乏
酒精及其代謝產(chǎn)物都算肌肉毒素,對(duì)肌細(xì)胞有破壞作用,會(huì)加速肌肉的代謝分解。飲酒后有口渴、脫水、食欲增加、睡眠質(zhì)量差等現(xiàn)象,都會(huì)導(dǎo)致影響瑜伽練習(xí)。
07
瑜伽后洗冷水澡
有的瑜伽課結(jié)束后,身體會(huì)出汗,毛細(xì)血管處于擴(kuò)張狀態(tài),如果沖冷水澡,血管急劇收縮,有可能引起顱內(nèi)血管功能異常,造成頭暈、頭痛、眼前發(fā)黑,甚至出現(xiàn)嘔吐現(xiàn)象。建議一般在35°~40°的溫水澡為宜。
最好休息30-45分鐘再洗。立即洗澡會(huì)導(dǎo)致流向肌肉和皮膚的血液增加,其他器官供血不足。此外,瑜伽后呼吸還未平穩(wěn),接著就進(jìn)入浴室,在空氣不流通的情況下,大腦很容易缺氧,可能出現(xiàn)頭暈眼花、全身無力等癥狀,嚴(yán)重者還會(huì)引起血壓下降,虛脫休克和暈厥。
08
瑜伽后大量飲水
瑜伽后你也許會(huì)特別渴,如果一口氣狂飲飲料的話,對(duì)血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng),特別是給心臟增加負(fù)擔(dān),更為疲勞。大量飲水的結(jié)果只會(huì)是出汗更多,導(dǎo)致鹽分進(jìn)一步流失,引發(fā)痙攣,抽筋等。
瑜伽前一個(gè)小時(shí)就要喝水,尤其是消耗體能多的瑜伽課,以防瑜伽時(shí)補(bǔ)水不及時(shí)。
09
瑜伽后吃冷飲或冰凍飲料
如果你的瑜伽課體式編排相對(duì)密集,運(yùn)動(dòng)量較大,那么上完課后人會(huì)心跳加速,毛細(xì)血管擴(kuò)張,從而造成血壓低、大腦供血不足,馬上喝涼水特別是冰鎮(zhèn)冷飲,對(duì)身體負(fù)擔(dān)特別大,極易造成心臟、脾腎等損傷,嚴(yán)重的還會(huì)引發(fā)猝死。
天氣漸涼,進(jìn)行瑜伽練習(xí)一定要注意防止意外受傷,除了上述9個(gè)禁忌不能做之外,瑜小編還要提醒各位伽人:
瑜伽練習(xí)前,最好先步行5分鐘,或者爬樓梯,讓全身充分活動(dòng)開,起到暖身作用;活動(dòng)過程中要循序漸進(jìn),不要過度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作,其間保持心情放松安神定志,排除雜念;適當(dāng)增加新鮮水果攝入,有助瑜伽效果。
解熱鎮(zhèn)痛。用于感冒引起的頭痛,發(fā)熱,鼻塞,流涕,咽痛。
健客價(jià): ¥11本品適用于敏感細(xì)菌所引起的下列感染: 支氣管炎、肺炎等下呼吸道感染;皮膚和軟組織感染;急性中耳炎;鼻竇炎、咽炎、扁桃 體炎等上呼吸道感染(青霉素是治療化膿性鏈球菌咽炎的常用藥,也是預(yù)防風(fēng)濕熱的常用藥物。阿奇霉素可有效清除口咽部鏈球菌,但目前尚無阿奇霉素治療和預(yù)防風(fēng)濕熱療效的資料)。 阿奇霉素可用于男女性傳播疾病中由沙眼衣原體所致的單純性生殖器感染。阿奇霉素亦可 用于由非多重耐藥淋球菌所
健客價(jià): ¥45祛風(fēng)除濕,舒筋活絡(luò),溫腎補(bǔ)血。用于風(fēng)濕骨痛,慢性腰腿痛,腎陽不足及氣血虧虛引起的貧血,失眠多夢(mèng),氣短,心悸,多汗,厭食,腹脹,尿頻。
健客價(jià): ¥2581.原發(fā)性和繼發(fā)性高尿酸血癥,尤其是尿酸生成過多而引起的高尿酸血癥。 2.反復(fù)發(fā)作或慢性痛風(fēng)者。 3.痛風(fēng)石。 4.尿酸性腎結(jié)石和(或)尿酸性腎病。 5.有腎功能不全的高尿酸血癥。
健客價(jià): ¥49適用于緩解兒童普通感冒及流行性感冒引起的發(fā)熱、頭痛、四肢酸痛、打噴嚏、流鼻涕、鼻塞、咽痛等癥狀。
健客價(jià): ¥9清熱燥濕,行氣活血,柔肝止痛。用于濕熱內(nèi)蘊(yùn)、氣滯血瘀所致的胃痛,癥見脘腹隱痛、飽脹反酸、惡心嘔吐、嘈雜納減;淺表性胃炎見上述證候者。
健客價(jià): ¥11本品不能替代藥物。
健客價(jià): ¥138解熱鎮(zhèn)痛。用于感冒引起的頭痛、發(fā)熱、鼻塞、流涕、咽痛。
健客價(jià): ¥12.5清熱利濕、活血止痛,化石,排石。用于腎結(jié)石,腎盂結(jié)石,膀胱結(jié)石,輸尿管結(jié)石。
健客價(jià): ¥18.5疏風(fēng)解表,清熱解毒。用于小兒風(fēng)熱感冒,癥見發(fā)熱、頭脹痛、咳嗽痰黏、咽喉腫痛;流感見上述證候者。
健客價(jià): ¥9清熱解毒,利濕退黃。用于肝膽濕熱所致的黃疸,癥見面目悉黃、胸肋脹痛、惡心嘔吐、小便黃赤;急慢性肝炎見上證候者。
健客價(jià): ¥36用于營(yíng)養(yǎng)不良、消化不良、食欲不振及B族維生素缺乏癥。
健客價(jià): ¥1.5??虅谶m用于治療下列敏感菌株引起的感染: 中耳炎:由肺炎雙球菌、流感嗜血桿菌、葡萄球菌、化膿性鏈球菌(A組β溶血性鏈球菌)和卡他莫拉氏菌引起。 下呼吸道感染(包括肺炎):山肺炎雙球菌、流感嗜血桿菌?;撔枣溓蚓?A組溶血性鏈球菌)和卡他莫拉氏菌引起。 上呼吸道感染(包括咽炎和扁桃體炎):由化膿性鏈球菌(A組溶血性鏈球菌)和卡他莫拉氏菌引起。 注:青霉素是治療和預(yù)防鏈球菌感染(包括預(yù)防風(fēng)
健客價(jià): ¥261.化膿性鏈球菌引起的急性咽炎、急性扁桃體炎。 2.敏感細(xì)菌引起的鼻竇炎、中耳炎等。 3.肺炎鏈球菌、流感嗜血桿菌所致的肺炎。 4.沙眼衣原體及非多種耐藥淋病奈瑟菌所致的尿道炎和宮頸炎。 5.皮膚軟組織感染。
健客價(jià): ¥13.5養(yǎng)血祛風(fēng),散熱退翳。用于黑眼云翳,干眼夜盲,迎風(fēng)流淚。
健客價(jià): ¥18本品適用于敏感菌引起的下列感染: 1.上呼吸道感染:例如:耳、鼻和喉部感染,包括急性中耳炎、鼻竇炎、扁桃體炎和咽喉炎等; 2.下呼吸道感染:例如:社區(qū)獲得性肺炎、慢性支氣管炎急性發(fā)作; 3.單純性泌尿道感染:例如:膀胱炎; 4.單純性皮膚和皮膚軟組織感染:毛囊炎(包括膿皰性痤瘡)、癤、癰、丹毒、蜂窩織炎、淋巴管(結(jié))炎、化膿性甲溝炎、皮下膿腫,汗腺炎、簇狀痤瘡、皮脂腺囊腫合并感染; 5.
健客價(jià): ¥36.5養(yǎng)陰潤(rùn)肺,清熱解毒,清利咽喉,鎮(zhèn)咳止癢。用于慢性咽炎引起咽干,咽癢,刺激性咳嗽。
健客價(jià): ¥15皮膚外用藥。適用于治療手足皸裂癥和魚鱗病。
健客價(jià): ¥18為對(duì)鏈球菌屬(腸球菌除外),肺炎球菌,淋球菌,卡他布蘭漢球菌,大腸桿菌,克雷伯桿菌屬,沙雷菌屬,變形桿菌屬,流感桿菌中頭孢克肟敏感菌引起的以下感染有效:慢性支氣管炎急性發(fā)作、急性支氣管炎并發(fā)細(xì)菌感染、支氣管擴(kuò)張合并感染、肺炎;腎盂腎炎、膀肌炎、淋球菌性尿道炎;急性膽道系統(tǒng)細(xì)菌性感染(膽囊炎、膽管炎); 猩紅熱;中耳炎、鼻竇炎。
健客價(jià): ¥18具有抗炎及免疫抑制作用。用于治療類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。
健客價(jià): ¥27補(bǔ)肝腎,強(qiáng)筋骨,祛風(fēng)濕,通經(jīng)絡(luò)。用于肝腎不足,風(fēng)濕阻絡(luò)所致的尪痹,癥見肌肉、關(guān)節(jié)疼痛,局部腫大、僵硬畸形,屈伸不利,腰膝酸軟,畏寒乏力;類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎見有上述證候者。
健客價(jià): ¥59復(fù)方肝素鈉尿囊素凝膠:肥厚性瘢痕和瘢痕疙瘩;繼發(fā)于手術(shù)、截肢、燒傷、痤瘡及其它意外傷害產(chǎn)生的限制活動(dòng)并影響美觀的瘢痕;由于杜普伊特倫攣縮癥(Dupuytren’’s 攣縮癥)導(dǎo)致的攣縮;外傷導(dǎo)致的肌腱攣縮和瘢痕性狹窄。 千白氫醌乳膏:黃褐斑、雀斑、炎癥及手術(shù)后色素沉著斑的治療。
健客價(jià): ¥5361. 原發(fā)性和繼發(fā)性高尿酸血癥,尤其是尿酸生成過多而引起的高尿酸血癥;2.反復(fù)發(fā)作或慢性痛風(fēng)患者;3.痛風(fēng)石;4.尿酸性腎結(jié)石和/或尿酸性腎??;5.有腎功能不全的高尿酸血癥。
健客價(jià): ¥39創(chuàng)可貼:用于小面積創(chuàng)傷、擦傷的貼敷。 一次性使用口罩:適用于醫(yī)護(hù)人員及患者防護(hù)用。 醫(yī)用棉簽:用于皮膚、創(chuàng)面等的清潔、消毒處理。
健客價(jià): ¥59.9