2017-04-19
翹臀丨女性怎樣擁有翹臀？跪姿舉腿式瑜伽
健身功效：臀部與腿部的線條雕塑是息息相關(guān)的，在做臀腿下半身運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以讓你在短時(shí)間內(nèi)，達(dá)到翹臀及結(jié)實(shí)腿部的功能，并可節(jié)省運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。
說(shuō)到瑜伽我們都不陌生，但“商卡瑜伽”，大多數(shù)人的腦子里都會(huì)浮現(xiàn)問號(hào)。商卡瑜伽（又稱瑜伽清腸排毒法）其梵文是Shankha Prakshalana：shankha
瑜伽基本動(dòng)作十二式！
健身功效：臀部與腿部的線條雕塑是息息相關(guān)的，在做臀腿下半身運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以讓你在短時(shí)間內(nèi)，達(dá)到翹臀及結(jié)實(shí)腿部的功能，并可節(jié)省運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。
1、盤坐姿，雙手臂向兩側(cè)伸平，掌心向上，五指并攏。2、小手指帶動(dòng)其他手指開始旋轉(zhuǎn)手腕。3、先內(nèi)旋，在外旋。4、呼氣，手臂還原至身體兩側(cè)。
1、雙腳打開比肩略寬，雙手五指體前交叉，放松雙肩，挺直后背，調(diào)整呼吸。2、吸氣后，在緩緩呼氣的同時(shí)，身體慢慢下蹲30厘米的距離。
健身功效：臀部與腿部的線條雕塑是息息相關(guān)的，在做臀腿下半身運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以讓你在短時(shí)間內(nèi)，達(dá)到翹臀及結(jié)實(shí)腿部的功能，并可節(jié)省運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。
兩腳大腳趾和腳跟并攏，尾骨內(nèi)卷，收腹，把心胸打開，兩肩胛骨向后展并向下沉，吸氣時(shí)手臂上舉，并尋找脊柱的提拔和延伸感。伴隨每次吸氣提升脊柱，呼氣稍放松，保持5——8個(gè)呼吸。
腿部沒有力量的同學(xué)，會(huì)膝蓋相觸借力，這樣對(duì)髖骨和髕骨非常不好，會(huì)導(dǎo)致它們過度疲勞，也會(huì)容易弓背，練習(xí)時(shí)應(yīng)避免。在雙腿膝蓋內(nèi)側(cè)橫向夾住一個(gè)瑜伽磚，那么在屈膝的時(shí)候就不會(huì)向內(nèi)了，是很好的調(diào)整方法。
胸部得到完全的擴(kuò)展，能提高乳房承托力，預(yù)防乳房下垂，在伸展身體前側(cè)肌肉群的同時(shí)美化胸部整體曲線，加強(qiáng)胸部肌膚彈性。
側(cè)腰得到充分的伸展，有效緊致腰身曲線,將身體的能量聚集在骨盆區(qū)域，滋養(yǎng)骨盆，預(yù)防歪斜,活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，加強(qiáng)雙腿肌肉群力量，美化雙腿線條。
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