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原地下蹲可以瘦臀嗎?下蹲式瑜伽

2017-04-19 來(lái)源: 瑜伽健身瘦身  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要: 1、雙腳打開(kāi)比肩略寬,雙手五指體前交叉,放松雙肩,挺直后背,調(diào)整呼吸。2、吸氣后,在緩緩呼氣的同時(shí),身體慢慢下蹲30厘米的距離。

  原地下蹲可以瘦臀嗎?當(dāng)然是可以的,試試這招下蹲式瑜伽練習(xí)吧!

  一、鍛煉方法

  1、雙腳打開(kāi)比肩略寬,雙手五指體前交叉,放松雙肩,挺直后背,調(diào)整呼吸。

  2、吸氣后,在緩緩呼氣的同時(shí),身體慢慢下蹲30厘米的距離。

  3、吸氣,直立還原。

  4、呼氣,再慢慢下蹲60厘米的距離。

  5、吸氣,直立還原。

  6、呼氣,完全蹲到自己最大限度。

  二、鍛煉次數(shù):反復(fù)做30次。

  三、健身功效:刺激脊椎和中樞神經(jīng),緊實(shí)臀肌,消除臀部多余贅肉,提高身體機(jī)能。

 

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