2017-04-18
簡單3組瑜伽拉伸 練出背部性感V線條
工作時(shí)間長、少運(yùn)動(dòng)、更有許多吃吃喝喝的交際應(yīng)酬，這些都一一導(dǎo)致上班族下半身肥胖水腫，身體曲線消失等問題。這三套瑜伽動(dòng)作做起來既不累，又能放松因平常工作而疲憊的身體。
說到瑜伽我們都不陌生，但“商卡瑜伽”，大多數(shù)人的腦子里都會(huì)浮現(xiàn)問號(hào)。商卡瑜伽（又稱瑜伽清腸排毒法）其梵文是Shankha Prakshalana：shankha
瑜伽基本動(dòng)作十二式！
工作時(shí)間長、少運(yùn)動(dòng)、更有許多吃吃喝喝的交際應(yīng)酬，這些都一一導(dǎo)致上班族下半身肥胖水腫，身體曲線消失等問題。這三套瑜伽動(dòng)作做起來既不累，又能放松因平常工作而疲憊的身體。
俯臥于地板上，腹部著地，右腿伸直并抬離地面，左腿彎曲90度，左臂伸直置于后方，左手握住左腳腳踝，右臂伸直指向斜上方。將胸部挺起來，拉伸身體。
半蝴蝶式可以很好的伸展下背部的肌肉群;刺激肝臟、脾經(jīng)、腎臟及膀胱經(jīng);幫助消化、幫助泌尿系統(tǒng)以及經(jīng)過腿部內(nèi)側(cè)的肝經(jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng);還可以拉伸腿部內(nèi)側(cè)韌帶，拉伸整條脊柱和背部，尤其是針對(duì)后背部的韌帶。
調(diào)整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢，反方向進(jìn)行。
趴著睡或者側(cè)臥都多多少少對(duì)胸腔有不好的影響，如果是平時(shí)我們做的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)可能會(huì)抻拉過度，傷到胸部，利用側(cè)面的局部擴(kuò)胸來舒展胸部比較舒緩。
盆骨繼續(xù)扭轉(zhuǎn)，吸氣的同時(shí)，左手握住左腳踝繼續(xù)往背后拉伸，左腳盡量越來越靠近地板，兩肩膀之間距離也最大限度地拉伸縮小。調(diào)整自己的呼吸并維持姿勢30秒。
瑜伽是適合于每個(gè)人的減肥健身方式，但在不同的人群中，應(yīng)該練的瑜伽動(dòng)作是不同的。今天為女性朋友特別推薦了5個(gè)減肥瑜伽動(dòng)作，方便大家在家中隨時(shí)練習(xí)。
長時(shí)間的伏案工作很容易使人駝背，體姿不正最終導(dǎo)致脂肪堆積。一旦柔軟肩胛骨，將胸腔張開，體溫會(huì)上升，促進(jìn)了新陳代謝，擊退贅肉才會(huì)成功。手臂和腋下同時(shí)伸展，還可以提神哦！
沐浴過程中，輕柔地運(yùn)動(dòng)頸、肩部，雙手揉按肩部斜方肌，減輕頸部壓力，然后抬頭后仰，雙手交替順頸側(cè)向上按摩至下頜，可以加快淋巴循環(huán)，使肩頸部皮膚更加細(xì)滑緊致。
什么是Barre?就是之前很流行的一種運(yùn)動(dòng)融合了芭蕾和普拉提利用慢節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)去塑造身材不需要大范圍的運(yùn)動(dòng)
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