全蓮花伸展式瘦腰瑜伽輕松瘦腰一周見效

2017-04-19 來源：瑜伽健身瘦身標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：側(cè)腰得到充分的伸展，有效緊致腰身曲線,將身體的能量聚集在骨盆區(qū)域，滋養(yǎng)骨盆，預(yù)防歪斜,活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，加強(qiáng)雙腿肌肉群力量，美化雙腿線條。

　　一、鍛煉方法

　　1、以全蓮花坐坐好，肩部放松且保持平直，雙臂自然垂于體側(cè)。

　　2、雙臂向兩側(cè)打開，與地面呈一條平行的直線。

　　3、呼氣，左臂帶動(dòng)身體向右側(cè)下壓，右臂手肘彎曲放于體側(cè)，眼睛看向正前方。

　　4、吸氣，左手臂帶動(dòng)身體回到正中位置，做另一側(cè)的練習(xí)。

　　5、吸氣，放松，雙臂打開與地面平行。

　　6、身體恢復(fù)至全蓮花坐。

　　二、鍛煉次數(shù)：2次。

　　三、鍛煉功效

　　1、擴(kuò)展胸部的動(dòng)作，能防止乳房下垂。

　　2、加快雙臂脂肪熱燒，加強(qiáng)頸部肌肉力量。

　　3、側(cè)腰得到充分的伸展，有效緊致腰身曲線。

　　4、將身體的能量聚集在骨盆區(qū)域，滋養(yǎng)骨盆，預(yù)防歪斜。

　　5、活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，加強(qiáng)雙腿肌肉群力量，美化雙腿線條。

　　四、鍛煉要訣：在練習(xí)的過程中，注意保持兩側(cè)坐骨重心平穩(wěn)，以帶動(dòng)上臂肌肉的完全舒展。

　　五、矯正指數(shù)：★★★★★

　　六、燃脂指數(shù)：★★★★★

　　七、呼吸方式：腹式呼吸。

　　八、塑型部位：腰腹部、手臂、胸部、腿部。

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