2017-04-20
8個(gè)瑜伽體式緩解肩頸堵塞，連富貴包都沒了！
頸椎有七節(jié)，神經(jīng)連接頭面部。頸椎是脊柱當(dāng)中最容易受傷最沒有安全感的地方；頸部有兩條大動(dòng)脈；肩頸就像人體的十字路口，是氣血供應(yīng)頭部的主要通道。
說到瑜伽我們都不陌生，但“商卡瑜伽”，大多數(shù)人的腦子里都會(huì)浮現(xiàn)問號(hào)。商卡瑜伽（又稱瑜伽清腸排毒法）其梵文是Shankha Prakshalana：shankha
瑜伽基本動(dòng)作十二式！
頸椎有七節(jié)，神經(jīng)連接頭面部。頸椎是脊柱當(dāng)中最容易受傷最沒有安全感的地方；頸部有兩條大動(dòng)脈；肩頸就像人體的十字路口，是氣血供應(yīng)頭部的主要通道。
如果你的柔韌性不夠，無法依靠自身的力量完成最后哦一個(gè)動(dòng)作，可讓教練用手扶住你的雙腳腳踝，雙手向前推送，幫助你完成練習(xí)。
體式介紹：這個(gè)體式的梵語名是“Niralambasarvangasana”Niralamba的意思是“沒有支持”。這個(gè)肩倒立的變體中，身體沒有手臂的支撐，全身重量的平衡只靠頸部、背部以及腹部的肌肉來承受和保持。
吸氣，頭部回到正中，邊呼氣頭部向左肩靠近，感覺左耳在找左肩，這個(gè)時(shí)候你的頸部右側(cè)的肌膚也在拉伸。吸氣，頭部回到正中，還原初始姿勢
彎曲左膝，直到大腿與地面平行為止。呼氣，上半身向左側(cè)下壓，使左側(cè)腰部與左大腿貼在一起。左臂伸直，將左手放在左腳前的地面上，掌心貼地。右手自然放于右髖部。保持右腿伸直。
吸氣，上半身及頭部慢慢后仰，頸部盡量拉長，使雙臂保持與肩相同的高度并向肩繼續(xù)延伸至最大限度，此姿勢停留10秒，深呼吸。慢慢還原，換另一條腿做同樣練習(xí)。
左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時(shí)間。
雙手支撐在腰部，舒展胸部，使腰腹挺起，臀部抬得更高。保持5一10個(gè)呼吸后吐氣，從上背部慢慢地將脊椎骨一節(jié)一節(jié)地放下，直到臀部放下回到起始位置。
減肥功效：腿部是最難減掉多余脂肪的部位之一，如果鍛煉方法不得當(dāng)，還可能適得其反，讓雙腿越變?cè)酱?，這個(gè)體位可以燃燒腿部脂肪。
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