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船式塑繩瑜伽 保持臀部挺翹

2017-04-19 來源: 瑜伽健身瘦身  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:將繩索系一個(gè)死扣或者固定扣,套在一個(gè)固定的地方,雙腳踩住繩索,挺直腰背部,然后慢慢將腿部伸直,向上抬起。

   一、鍛煉方法

  1、長(zhǎng)坐,彎曲雙膝,大小腿成90度角。
 
  2、雙腳腳尖抬起,將瑜伽繩放于雙腳下方,雙手拉住繩索的兩端。
 
  3、吸氣,雙手拉動(dòng)雙腿向上抬起,伸直膝蓋,保持3一5組呼吸,反復(fù)3-5次。
 
  二、練習(xí)時(shí)間:3一5分鐘

  三、瘦身指數(shù):★★★★

  四、難易指數(shù):★★
 
  五、鍛煉功效
 
  1.按摩坐骨神經(jīng),促進(jìn)臀部血液循環(huán),有較好的豐臀效果。
 
  2.拉伸腿部后側(cè)韌帶,矯正腿部不良形狀,減少腿部脂肪。
 
  3.擴(kuò)張胸腔,增強(qiáng)肺活量。
 
  六、簡(jiǎn)單動(dòng)作:如果覺得平衡有些難的話,也可以將身體后傾,收緊臀部保持。

  七、替代動(dòng)作:將繩索系一個(gè)死扣或者固定扣,套在一個(gè)固定的地方,雙腳踩住繩索,挺直腰背部,然后慢慢將腿部伸直,向上抬起。
 
  八、錯(cuò)誤動(dòng)作:注意不要含胸,否則胸腔得不到伸展。
 
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