全蓮花扭轉(zhuǎn)式瑜伽輕松瘦腰腹

2017-04-19 來(lái)源：瑜伽健身瘦身標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：右手放在左腿膝蓋上，左手從背后穿出，抓住左腳腳趾。呼氣，上身和頭部一起向左后方扭轉(zhuǎn)，至極限處停留數(shù)秒。

　　一、鍛煉方法

　　1、以全蓮花坐坐好，雙臂自然垂于體側(cè)，腰背挺直，吸氣，目視前方。

　　2、右手放在左腿膝蓋上，左手從背后穿出，抓住左腳腳趾。呼氣，上身和頭部一起向左后方扭轉(zhuǎn)，至極限處停留數(shù)秒。

　　3、吸氣還原，然后做另一側(cè)的練習(xí)。

　　二、鍛煉次數(shù)：2次

　　三、鍛煉功效

　　1、增加脊柱的柔韌性，保持脊柱的彈性和健康，舒緩輕度背痛，消除疲勞，提高精力。

　　2、拉伸腹部和后背的肌肉，增強(qiáng)肌肉群的力量，按摩腹部臟器。

　　3、舒展雙肩，預(yù)防肩痛，有效緊致上臂的線條。

　　4、活動(dòng)髖關(guān)節(jié)，有效預(yù)防及糾正骨盆傾斜。

　　5、活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，加強(qiáng)雙腿肌肉群力量，美化雙腿線條。

　　四、鍛煉要訣：在練習(xí)的過(guò)程中，可先選擇較為易做的半蓮花坐進(jìn)行練習(xí)，在熟悉動(dòng)作后再盤全蓮花坐。

　　五、矯正指數(shù)：★★★★★

　　六、燃脂指數(shù)：★★★★☆

　　七、呼吸方式：腹式呼吸。

　　八、塑型部位：腰腹部、后背、手臂、腿部。

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