說到瑜伽我們都不陌生，但“商卡瑜伽”，大多數(shù)人的腦子里都會浮現(xiàn)問號。商卡瑜伽（又稱瑜伽清腸排毒法）其梵文是Shankha Prakshalana：shankha
瑜伽基本動作十二式！
整個運動過程中，保持背部挺直，不要聳肩。這個體式只適用于勞累過后引起的頸椎酸痛等癥狀，要是頸部有其他問題，練習前請先咨詢專業(yè)醫(yī)生。
雖然程序員在這個社會，有著強大的技術實力，是黑馬級的潛力股，但是大多數(shù)人，還是被戴上了“屌絲”的帽子，僅僅因為外表。但其實從胖屌絲蛻變成高顏值的男神，也許只是你愿不愿意開始瑜伽，并且堅持下去。
無論之前喜歡跑步、健身還是騎行，我們都會在運動過程中特別在乎得失和成敗。比如跑步的時候會刻意拿著手機上的一些APP來記錄自己的跑步距離，似乎跑得更多便證明了自己越厲害。
在支撐身體時盡量保持全手掌每一個根基點都用力，不要只把重量壓給掌根，這樣做是為了保護腕管和腕部軟骨。(這些部位已經受損的表征為手部動作時手指發(fā)麻，支撐時手腕疼痛
動作要點：站姿開胯延伸大腿內側到膝蓋的肌肉，也能伸展髖關節(jié)，促進淋巴循環(huán)。做動作時，需要先穩(wěn)定腳的重心，記得后背要時刻挺直，如果身體晃動，可能會造成骨盆傾斜，可以先試著單腳站立，找到平衡之后，再繼續(xù)做動作，同時也可以加強身體的平衡感。
(1)坐在地板上，兩腿往前延伸，背部挺直。然后將左腿彎曲跨過右腿，左腳腳板盡量平貼在地面，右腳腳掌則往上鉤。(2)吸氣，左手伸直往上延伸，背部也往上提。(3)吐氣，左手往下放在身后，手掌平貼在地面上。右臂手肘彎曲，放在左膝蓋外側，掌心朝左。吸氣，上半身往上延
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