2017-04-20
想瘦腿，看過來！8分鐘簡易瘦腿教程，修長你的腿型！
你的腿型，就是你的名片。讓蘿卜腿快走開，讓大長腿成為你的“標(biāo)配”，那就每天花個(gè)8分鐘，試試下面的簡易瘦腿教程吧！修長腿型，沒想象得那么難！
說到瑜伽我們都不陌生，但“商卡瑜伽”，大多數(shù)人的腦子里都會(huì)浮現(xiàn)問號(hào)。商卡瑜伽（又稱瑜伽清腸排毒法）其梵文是Shankha Prakshalana：shankha
瑜伽基本動(dòng)作十二式！
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塑造自己美麗人生馬甲線長什么樣好久都沒見到了來看看好了，我們看完了然而這不并不是我們自己沒有一點(diǎn)點(diǎn)防備開始練出自己的馬甲線吧！
體式介紹：這個(gè)體式的梵語名是“Bhujangasana”，bhujanga的意思是“毒蛇”，它像是一條毒蛇正準(zhǔn)備攻擊。這個(gè)體式是眼鏡蛇式更為強(qiáng)烈的版本，因此功效也更大。
如果不能憑借自身力量完成雙手抓腳踝的動(dòng)作，可讓教練一手扶握你的肩部，一手拖住你的雙腿，并分別向后和向上用力，以幫助你完成練習(xí)。
1.坐在墊子上，雙腿并攏向前伸直，雙手自然放在身體兩側(cè)，掌心向下?lián)蔚?，眼睛看向前方，調(diào)勻呼吸。2.吸氣，腰背挺直，雙臂向上伸展，雙手在頭頂上方合十，雙臂帶動(dòng)脊柱向上伸展，體會(huì)背部向上牽拉的感覺
呼氣，右手臂帶動(dòng)上半身向左側(cè)傾斜，下半身保持不動(dòng)，左手順著左大腿向下滑動(dòng)，挺胸收臀眼睛看向左前的地面。
蓮花坐是瑜伽的基本做法，是靜坐的姿勢(shì)，好的靜坐，可以讓自己不為身心的不適所困擾，剛開始練習(xí)時(shí)如果無法完全盤起雙腿，可先以半蓮花坐姿，假以時(shí)日必能做到。
這7個(gè)動(dòng)作結(jié)合了有氧運(yùn)動(dòng)和瑜伽體式，如果你是健身的朋友也可以學(xué)一些瑜伽，如果你常練瑜伽，這些動(dòng)作也可以給你的瑜伽帶來一些不一樣的改變。
同樣屈膝，手臂放平，上臂與地面呈90度。吸氣抬起臀部，伸直雙腿，兩手掌與手臂緊貼地面撐住身體；呼氣，抬起一條腿與身體呈同一平面，抬起伸直另一條腿的腳跟，切忌彎曲雙腿。
長時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，骨盆和脊柱就會(huì)變得粘著。如果脊柱長期處于歪斜狀態(tài)，則有可能造成自律神經(jīng)平衡紊亂。因此，需要你一點(diǎn)點(diǎn)地活動(dòng)脊柱，配合呼吸慢慢進(jìn)行練習(xí)。
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