三级电影毛片在线观看黄网站|日本无码欧美成人精品|AV探花在线观看|中文字幕精久久久久粗|韩国一区二区毛片|二本道一区二区无码蜜桃|久草精品视频在线看网站免费|全裸日韩在线观看aaa|插综合网蜜桃人人爱人人上|自拍偷拍高清免费1

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 健康減肥 > 減肥瑜伽 > 瑜伽球高能玩法!每天10分鐘瘦到你尖叫!

瑜伽球高能玩法!每天10分鐘瘦到你尖叫!

2017-04-20 來源: 瑜伽健身瘦身  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要: 這7個(gè)動(dòng)作結(jié)合了有氧運(yùn)動(dòng)和瑜伽體式,如果你是健身的朋友也可以學(xué)一些瑜伽,如果你常練瑜伽,這些動(dòng)作也可以給你的瑜伽帶來一些不一樣的改變。

   當(dāng)你每天都在做瑜伽的時(shí)候,你有沒有想過從一般瑜伽體式中進(jìn)階出新的動(dòng)作呢?這會(huì)給你加點(diǎn)別樣的“調(diào)料”,為你的運(yùn)動(dòng)生活增添不一樣的顏色。

  練練這個(gè)5分鐘美腿操,它包含7個(gè)動(dòng)作,有效結(jié)合了有氧運(yùn)動(dòng)和瑜伽體式,每天做5分鐘,還你翹臀大長腿!
 
  交叉腿跳
 
  ●雙腳分開比肩膀稍寬的距離,彎曲你的膝蓋和腿,雙手支撐在兩個(gè)膝蓋上。
 
  ●身體蹲下后后雙腳快速起跳,左腳在前,右腳在后。
 
  ●起跳下落后再次回到原先位置,然后左腳在后,右腳在前繼續(xù)起跳,循環(huán)上個(gè)動(dòng)作。
 
  ●堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作持續(xù)30秒。
 
  側(cè)步跳
 
  ●站在你的墊子上,右腳向右邁一大步,順勢(shì)身體向右彎下腰,重心放在右腳跟上。
 
  ●然后回正身體,向左邁一大步,順勢(shì)身體向左方彎下腰,重心放在左腳跟上。
 
  ●再跳回中心,重復(fù)這個(gè)動(dòng)作,持續(xù)30秒。
 
  展臂交叉腿跳
 
  ●雙腳和雙臂張開,站立在墊子上。
 
  ●跳起來的瞬間兩腿和雙臂各自交叉在一起,左腳在前,右腳在后,左臂在上,右臂在下,然后再身體跳回正直。
 
  ●繼續(xù)跳,這一次左腳在后,右腳在前,左臂在下,右臂在上。
 
  ●持續(xù)這個(gè)動(dòng)作30秒。
 
  深蹲
 
  ●雙手把啞鈴舉過頭頂,雙腿分開比肩膀稍寬的距離,腳尖向外。
 
  ●彎曲膝蓋下蹲,同時(shí)彎曲手肘,將啞鈴放到后腦勺的位置。
 
  ●然后再伸直你的雙腿和手臂,上身保持正直。
 
  ●持續(xù)做這個(gè)動(dòng)作30秒,如果有點(diǎn)難,你可以去掉啞鈴,徒手做。
 
  側(cè)步深蹲
 
  ●雙腿并攏站在你的墊子上,雙手抱拳于胸前。
 
  ●向右邁出一大步,深深地蹲下,雙手保持抱拳姿勢(shì)。
 
  ●然后伸直腿回到起始位置,再向左邁出一大步,深蹲,雙手姿勢(shì)不變。
 
  ●再回正身體后,重復(fù)上述步驟,堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作30秒。
 
  剪刀運(yùn)動(dòng)
 
  ●平躺在墊子上,把你的雙腿抬在空中,腳尖繃緊。
 
  ●雙手放于你的臀部下側(cè),雙腿在空伸直后,一前一后做類似于剪刀的交叉運(yùn)動(dòng)。
 
  ●做一次交叉,換一次腿部位置,持續(xù)這個(gè)動(dòng)作1分鐘。
 
  橋式伸腹
 
  ●平躺在墊子上,雙膝彎曲,雙手放于身體兩側(cè),掌心向下。
 
  ●雙手和腳后跟用力往下,挺直你的腹部,抬高你的臀部。
 
  ●膝蓋之間放置一個(gè)小枕頭或瑜伽磚,以讓兩個(gè)膝蓋可以緊緊地貼在一起。
 
  ●再降低你的臀部,回到原始位置。堅(jiān)持重復(fù)這個(gè)動(dòng)作30秒。
 
  這7個(gè)動(dòng)作結(jié)合了有氧運(yùn)動(dòng)和瑜伽體式,如果你是健身的朋友也可以學(xué)一些瑜伽,如果你常練瑜伽,這些動(dòng)作也可以給你的瑜伽帶來一些不一樣的改變。
 
  每天5分鐘,堅(jiān)持下去,翹臀大長腿離你不會(huì)太遠(yuǎn)!
 
看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房