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10分鐘瑜伽組合-天鵝式+風(fēng)吹樹(shù)式 瑜伽后抬腿式 魔力塑翹臀

2017-04-20 來(lái)源:瑜伽健身瘦身  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:呼氣,右手臂帶動(dòng)上半身向左側(cè)傾斜,下半身保持不動(dòng),左手順著左大腿向下滑動(dòng),挺胸收臀眼睛看向左前的地面。

  風(fēng)吹樹(shù)式的作用:

  ★拉伸側(cè)腰肌肉,消除腰部多余脂肪,伸展手臂,讓手臂更纖長(zhǎng)。

  ★滋養(yǎng)脊柱神經(jīng),消除煩惱、不安等不良情緒,讓身心都得到放松。

  1、山式站立,雙腿并攏伸直,雙手放在體側(cè),眼睛平視前方,調(diào)整呼吸。

  2、吸氣,右腿向后邁一步,右臂伸直向上舉過(guò)頭頂,頭部微微向左轉(zhuǎn)動(dòng)。

  3、呼氣,右手臂帶動(dòng)上半身向左側(cè)傾斜,下半身保持不動(dòng),左手順著左大腿向下滑動(dòng),挺胸收臀眼睛看向左前的地面。

  4、手放回體側(cè),彎曲右膝,左腿伸直,左腳尖點(diǎn)地。雙臂向后伸展,雙手握拳,胸部向前推出。

  5、上半身向前向下俯身折疊,胸部和腹部緊貼大腿,雙臂向頭頂上方伸展,保持姿勢(shì)20秒。換方向重復(fù)練習(xí)。

 

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