○組數(shù)：15-20次

　　○鍛煉肌群：腹肌、核心、內(nèi)收肌、臀部、腿部、股四頭肌、肩部

　　○動(dòng)作要點(diǎn)：保持節(jié)奏，腿部向后伸展要到位，步伐落地穩(wěn)定

　　5

　　后撐交替抬腿

　　○組數(shù)：10-15次

　　○鍛煉肌群：腹部、核心、手臂，臀部，髖部屈肌，股四頭肌，肩部

　　○動(dòng)作要點(diǎn)：手臂和腿要保持平衡，腹部注意收緊

　　6

　　超人式轉(zhuǎn)體

　　○組數(shù)：左、右手各做10-15次

　　○鍛煉肌群：腹部、核心、背部、臀部、斜肌、肩部

　　○動(dòng)作要點(diǎn)：伸展的腿部要注意盡量抬高

　　7

　　反向單腿Plank

　　○組數(shù)：左、右腿各做10-15次

　　○鍛煉肌群：腹部、核心、手臂、臀部、髖部屈肌、肩膀、三頭肌

　　○動(dòng)作要點(diǎn)：抬高時(shí)要迅速，緩緩下落

　　8

　　仰臥抬腿

　　○組數(shù)：10-15次

　　○鍛煉肌群：腹部、核心、臀部屈肌

　　○動(dòng)作要點(diǎn)：腹部用力收緊，向上抬腿時(shí)吸氣

　　在上面的8個(gè)動(dòng)作做完后，要注意休息和放松，在休息時(shí)按摩與伸展腿部肌肉，及時(shí)消除運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的乳酸，能讓你遠(yuǎn)離肌肉酸脹感，還能有助于凸顯腿部線條美哦！

　　以上這八個(gè)瘦腿動(dòng)作你get到了嗎？快快試一試吧！每天8分鐘，堅(jiān)持下去，你就能收獲性感腿型，讓腿真正成為你的名片！