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瑜伽弓式 去除腹部脂肪小肚腩不再來(lái)

2017-04-20 來(lái)源: 瑜伽健身瘦身  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:如果不能憑借自身力量完成雙手抓腳踝的動(dòng)作,可讓教練一手扶握你的肩部,一手拖住你的雙腿,并分別向后和向上用力,以幫助你完成練習(xí)。

  在弓式中,將身體像弓一樣向后拉。堅(jiān)持練習(xí)此姿勢(shì),能夠拉伸腹部,從而促進(jìn)消化,在心理上獲得安定。如果仔細(xì)觀察人們哭時(shí)的樣子,會(huì)發(fā)現(xiàn)大部分人是低下頭,蜷縮肩膀,腰部與背部變得彎曲。此時(shí),想要終止哭泣的話(huà),最好將身體向后拉伸,抬起頭,舒展肩膀,使腰部和背部伸直,所有的這些運(yùn)動(dòng)不僅能夠改變身體的狀態(tài),還能夠?qū)π睦懋a(chǎn)生積極的影響。舒展胸部能夠讓心胸變得開(kāi)闊,強(qiáng)健小腹能夠培養(yǎng)膽量。后面在減肥瑜伽的章節(jié)中將會(huì)再次提到,對(duì)于去除腹部脂肪以及保持身材不可或缺的姿勢(shì)就是弓式。持續(xù)練習(xí),可以緩解由長(zhǎng)坐引起的腰痛、肩背痛、頭痛、便秘、月經(jīng)異常、消化不良等癥狀,還能夠使人的膽量變大。

  體式名稱(chēng):弓式

  體式介紹:在這個(gè)體式中,手臂就像一個(gè)弓弦,向上拉起頭部、軀干和腿部,整個(gè)身體就像是一張拉開(kāi)的弓

  意識(shí)集中:充分感受腿部的拉伸,臀肌的收緊和腹部的拉伸

  練習(xí)次數(shù):1次

  難度系數(shù):4.5

  呼吸要點(diǎn):吸氣時(shí),上半身和雙腿抬離地面,呼氣時(shí),身體緩緩下落

  體式功效:

  .伸展頸部和整個(gè)脊椎,加強(qiáng)脊椎的彈性及靈活度。

  .伸展肩胛骨,減輕肩部僵硬。

  .擴(kuò)展前胸及肺部,增加肺活量。

  .使髖部更強(qiáng)健,促進(jìn)腹部周?chē)难貉h(huán),改善消化,緩解椎間盤(pán)突出。

  .塑造流暢臀部曲線(xiàn),使人保持活力。

  注意事項(xiàng):

  弓式對(duì)身體的柔韌性和平衡能力要求很高,需要慢慢練習(xí),切勿急進(jìn),此外,背部和脊椎受過(guò)傷的人不宜練習(xí),孕婦,患有甲狀腺腫大和腸胃疾病的人不宜練習(xí)。

  教練調(diào)整:

  如果不能憑借自身力量完成雙手抓腳踝的動(dòng)作,可讓教練一手扶握你的肩部,一手拖住你的雙腿,并分別向后和向上用力,以幫助你完成練習(xí)。

  你該這樣做:

  1、俯臥,下巴點(diǎn)地,雙臂放于身體兩側(cè),掌心貼地。

  2、彎曲雙膝,將小腿盡量收近臀部,雙手向后側(cè)抓住雙腳腳踝。

  3、吸氣,雙臂帶動(dòng)腿部向上抬離地面,使身體呈弓狀,順暢自然地呼吸,保持?jǐn)?shù)秒。

  4、吸氣,先讓上半身緩緩著地,使下巴點(diǎn)地,腳后跟觸臀,繼而放開(kāi)雙手,身體還原至初始位置。

 

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