瑜伽弓式去除腹部脂肪小肚腩不再來(lái)

2017-04-20 來(lái)源：瑜伽健身瘦身標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：如果不能憑借自身力量完成雙手抓腳踝的動(dòng)作，可讓教練一手扶握你的肩部，一手拖住你的雙腿，并分別向后和向上用力，以幫助你完成練習(xí)。

　　在弓式中，將身體像弓一樣向后拉。堅(jiān)持練習(xí)此姿勢(shì)，能夠拉伸腹部，從而促進(jìn)消化，在心理上獲得安定。如果仔細(xì)觀察人們哭時(shí)的樣子，會(huì)發(fā)現(xiàn)大部分人是低下頭，蜷縮肩膀，腰部與背部變得彎曲。此時(shí)，想要終止哭泣的話(huà)，最好將身體向后拉伸，抬起頭，舒展肩膀，使腰部和背部伸直，所有的這些運(yùn)動(dòng)不僅能夠改變身體的狀態(tài)，還能夠?qū)π睦懋a(chǎn)生積極的影響。舒展胸部能夠讓心胸變得開(kāi)闊，強(qiáng)健小腹能夠培養(yǎng)膽量。后面在減肥瑜伽的章節(jié)中將會(huì)再次提到，對(duì)于去除腹部脂肪以及保持身材不可或缺的姿勢(shì)就是弓式。持續(xù)練習(xí)，可以緩解由長(zhǎng)坐引起的腰痛、肩背痛、頭痛、便秘、月經(jīng)異常、消化不良等癥狀，還能夠使人的膽量變大。

　　體式名稱(chēng)：弓式

　　體式介紹：在這個(gè)體式中，手臂就像一個(gè)弓弦，向上拉起頭部、軀干和腿部，整個(gè)身體就像是一張拉開(kāi)的弓

　　意識(shí)集中：充分感受腿部的拉伸，臀肌的收緊和腹部的拉伸

　　練習(xí)次數(shù)：1次

　　難度系數(shù)：4.5

　　呼吸要點(diǎn)：吸氣時(shí)，上半身和雙腿抬離地面，呼氣時(shí)，身體緩緩下落

　　體式功效：

　　.伸展頸部和整個(gè)脊椎，加強(qiáng)脊椎的彈性及靈活度。

　　.伸展肩胛骨，減輕肩部僵硬。

　　.擴(kuò)展前胸及肺部，增加肺活量。

　　.使髖部更強(qiáng)健，促進(jìn)腹部周?chē)难貉h(huán)，改善消化，緩解椎間盤(pán)突出。

　　.塑造流暢臀部曲線(xiàn)，使人保持活力。

　　注意事項(xiàng)：

　　弓式對(duì)身體的柔韌性和平衡能力要求很高，需要慢慢練習(xí)，切勿急進(jìn)，此外，背部和脊椎受過(guò)傷的人不宜練習(xí)，孕婦，患有甲狀腺腫大和腸胃疾病的人不宜練習(xí)。

　　教練調(diào)整：

　　如果不能憑借自身力量完成雙手抓腳踝的動(dòng)作，可讓教練一手扶握你的肩部，一手拖住你的雙腿，并分別向后和向上用力，以幫助你完成練習(xí)。

　　你該這樣做：

　　1、俯臥，下巴點(diǎn)地，雙臂放于身體兩側(cè)，掌心貼地。

　　2、彎曲雙膝，將小腿盡量收近臀部，雙手向后側(cè)抓住雙腳腳踝。

　　3、吸氣，雙臂帶動(dòng)腿部向上抬離地面，使身體呈弓狀，順暢自然地呼吸，保持?jǐn)?shù)秒。

　　4、吸氣，先讓上半身緩緩著地，使下巴點(diǎn)地，腳后跟觸臀，繼而放開(kāi)雙手，身體還原至初始位置。

看本篇文章的人在健客購(gòu)買(mǎi)了以下產(chǎn)品更多>

純植物提取，促進(jìn)脂肪代謝，溶解多余脂肪，清理膽固醇，降血脂。

健客價(jià)：￥249

輕身減肥，益氣健脾，活血化瘀，寬胸去積。用于單純性肥胖。

健客價(jià)：￥138

滋補(bǔ)肝腎，養(yǎng)益精血，扶正固本，通絡(luò)定痛，健脾豁痰，明目生津，潤(rùn)腸通便。用于各型高血脂癥，心腦血管硬化，單純性肥胖，習(xí)慣性便秘，痔瘡出血。

健客價(jià)：￥178

輕身減肥，益氣健脾，活血化瘀，寬胸去積。用于單純性肥胖。

健客價(jià)：￥138

不要太瘦哦~本品是以綠茶、金銀花、決明子、荷葉、絞股藍(lán)、山楂、蜂蜜為主要原料制成的保健食品。經(jīng)功能試驗(yàn)證明，具有減肥的保健功效，適宜單純性肥胖人群。

健客價(jià)：￥45

百利達(dá)人體脂肪測(cè)量?jī)xUM-041是利用BIA(生物電阻抗分析法)，通過(guò)測(cè)量人體生物電阻抗來(lái)計(jì)算體脂肪率的，作為預(yù)防生活習(xí)慣的好幫手，將協(xié)助您做好家庭的健康管理。

健客價(jià)：￥267

有利于人體內(nèi)鹽分、水分的排出，從而消除水腫。蛋白質(zhì)具有較長(zhǎng)的消化時(shí)間，給人的飽腹感較為持久，不容易感到饑餓，減少零食攝入蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪吸收的荷爾蒙分泌，減少贅肉生成。蛋白質(zhì)的過(guò)量攝入不會(huì)變成無(wú)法消失的熱能囤積。

健客價(jià)：￥198

減肥。

健客價(jià)：￥256

用于測(cè)量人體的身體脂肪率。

健客價(jià)：￥199

分部位測(cè)量，了解身體脂肪的變化，有效做好個(gè)人健康管理。

健客價(jià)：￥1520

左旋肉堿減肥產(chǎn)品非減肥茶不含藥品

健客價(jià)：￥79

減肥。

健客價(jià)：￥368

健客價(jià)：￥89

1、幫助全身各個(gè)系統(tǒng)進(jìn)行清潔和排毒、尤其是肝臟、腎臟、血液、結(jié)腸，腸道系統(tǒng)和皮膚組織等，2、提升機(jī)體的能量，促進(jìn)消化，抗擊過(guò)敏并改善皮膚狀態(tài)。3、快速排毒減肥無(wú)副作用

健客價(jià)：￥283

1、獨(dú)特水平衡配方：本品含有鉀，一種必需的電解液成分用以維持體內(nèi)水平衡和體液平衡。避免了一般減肥產(chǎn)品通過(guò)對(duì)人體脫水以達(dá)到減肥目的而對(duì)人體產(chǎn)生的損害。 2、不含咖啡因。 3、本品中富含各種利于減重的草本精華，健康減去體重,1瓶約減少3-5斤。

健客價(jià)：￥149