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瑜伽體式-蛇王式 伸展頸部和肩部肌肉,強(qiáng)化背部肌肉群

2017-04-20 來(lái)源: 瑜伽健身瘦身  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:體式介紹:這個(gè)體式的梵語(yǔ)名是“Bhujangasana”,bhujanga的意思是“毒蛇”,它像是一條毒蛇正準(zhǔn)備攻擊。這個(gè)體式是眼鏡蛇式更為強(qiáng)烈的版本,因此功效也更大。

   蛇王式(Snakekingpose)

  意識(shí)集中:感覺(jué)到身體由下巴開(kāi)始,經(jīng)由頸部、胸部直到腹部,均有緊實(shí)感。
 
  □練習(xí)次數(shù):1次
 
  □難度系數(shù):7.0
 
  呼吸要點(diǎn):整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中,都要保持平穩(wěn)均勻的自然呼吸。
 
  體式介紹:這個(gè)體式的梵語(yǔ)名是“Bhujangasana”,bhujanga的意思是“毒蛇”,它像是一條毒蛇正準(zhǔn)備攻擊。這個(gè)體式是眼鏡蛇式更為強(qiáng)烈的版本,因此功效也更大。
 
  體式功效
 
  ●伸展頸部和肩部肌肉,強(qiáng)化背部肌肉群。
 
  ●擴(kuò)張胸部,增加肺活量。
 
  ●增強(qiáng)脊椎柔軟度,使骶椎、腰椎和胸椎得到鍛煉。
 
  ●增加恥骨區(qū)域的血液循環(huán),保持身體健康。
 
  ●使甲狀腺、副甲狀腺,腎上腺和生殖腺都得到充足的血液供應(yīng),增強(qiáng)身體活力。
 
  注意事項(xiàng)
 
  這是一個(gè)困難的姿勢(shì),你可能無(wú)法使頭與腳相觸,不要勉強(qiáng),盡力而為即可。倘若實(shí)在無(wú)法完成,那就跳過(guò)不做。
 
  你該這樣做
 
  1、俯臥,屈肘雙手掌心向下置于胸前兩側(cè),指尖向前,吸氣,雙臂伸直,雙手撐起身體。
 
  2、彎曲雙膝,腳尖朝上,兩腿伸向頭部的方向,頭、胸向后仰,使腳掌貼頭頂。保持?jǐn)?shù)秒,身體還原至俯臥姿勢(shì)。
 
  教練調(diào)整
 
  如果你的雙腿不能觸碰自己的后腦勺,可讓教練用雙膝抵著你的小腿,使其盡量前彎,直至觸及你的后腦勺。
 
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