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十分鐘瑜伽組合-雙腿背部伸展式 消除全身多余贅肉

2017-04-20 來(lái)源: 瑜伽健身瘦身  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:1.坐在墊子上,雙腿并攏向前伸直,雙手自然放在身體兩側(cè),掌心向下?lián)蔚?,眼睛看向前方,調(diào)勻呼吸。2.吸氣,腰背挺直,雙臂向上伸展,雙手在頭頂上方合十,雙臂帶動(dòng)脊柱向上伸展,體會(huì)背部向上牽拉的感覺(jué)

  背部伸展式的作用:

  ★伸直脊柱,鍛煉背部、腰腹部和腿部肌肉,消除全身多余贅肉。

  ★緩解背部酸痛和緊張,還能舒緩緊張、抑郁的情緒,安心定神。

  1.坐在墊子上,雙腿并攏向前伸直,雙手自然放在身體兩側(cè),掌心向下?lián)蔚兀?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.zjzhongke.cn/ykpd/' target='_blank'>眼睛看向前方,調(diào)勻呼吸。

  2.吸氣,腰背挺直,雙臂向上伸展,雙手在頭頂上方合十,雙臂帶動(dòng)脊柱向上伸展,體會(huì)背部向上牽拉的感覺(jué)。

  3.呼氣,以腰部為軸心,雙臂和上半身慢慢向前傾,直至雙臂與地面盡量平行。

  4.雙臂繼續(xù)向下傾,直到雙手分別握住雙腳腳尖。

  5.深呼吸,向下彎曲手肘,帶動(dòng)上半身繼續(xù)向腿部靠攏,雙手抓住兩腳掌,保持姿勢(shì)20秒。

 

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