瑜伽靜坐（蓮花坐姿）讓你不再為身心的不適所困擾

2017-04-20 來源：瑜伽健身瘦身標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：蓮花坐是瑜伽的基本做法，是靜坐的姿勢，好的靜坐，可以讓自己不為身心的不適所困擾，剛開始練習(xí)時如果無法完全盤起雙腿，可先以半蓮花坐姿，假以時日必能做到。

　　俗話說的好，牽一發(fā)而動全身，真的不是來哄人的，人體是一個循環(huán)體，人體的器官狀況會反映一個人的身體情況，比如額頭起痘，眼睛發(fā)紅等這些都是因?yàn)?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.zjzhongke.cn/news/693169.html' target='_blank'>脾胃或者肝臟毒素堆積，所以全身循環(huán)與機(jī)能的通暢嗎，會給健康打下一個良好的基礎(chǔ)。每天練習(xí)3-5分鐘，當(dāng)你進(jìn)入其他動作的練習(xí)前，請先施行此式來穩(wěn)定情緒，讓心靈先靜下來。

　　蓮花坐是瑜伽的基本做法，是靜坐的姿勢，好的靜坐，可以讓自己不為身心的不適所困擾，剛開始練習(xí)時如果無法完全盤起雙腿，可先以半蓮花坐姿，假以時日必能做到。

　　1、坐正，兩腳并攏伸直。

　　2、彎曲左膝，把左腳背放在右大腿上。

　　3、再彎曲右膝，初學(xué)者可將右腳放在左腿下，成為半盤腿姿勢即可。

　　4、練習(xí)久了，試著將右腿背放在左大腿上，成為全盤腿姿勢。

　　無論全盤腿還是半盤腿姿勢，兩膝都要盡量貼地，雙手放在膝蓋上，拇指與食指結(jié)成圓形，其他手指伸直。同時伸直脊椎，肩膀，背部放松，做丹田呼吸。

　　美人意識

　　將意念放在丹田或印堂處，大腦里什么都不要想，要是無法沉靜下來，就把注意力集中在體會自己的緩慢呼吸，看看是否能聽到自己的呼吸聲，漸漸地胡思亂想就不見了哦！

　　美人功效

　　可以穩(wěn)定情緒，增強(qiáng)自信心，獲得心靈的安靜。

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