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像好萊塢女星一樣運動!《吸血鬼日記》女主角變身瑜美人

2017-04-20 來源: 瑜伽健身瘦身  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:同樣屈膝,手臂放平,上臂與地面呈90度。吸氣抬起臀部,伸直雙腿,兩手掌與手臂緊貼地面撐住身體;呼氣,抬起一條腿與身體呈同一平面,抬起伸直另一條腿的腳跟,切忌彎曲雙腿。

   當紅美劇《吸血鬼日記》女主角NinaDobrev以一組標準瑜伽動作拍攝雜志寫真,體操選手出身的她做起來充滿力與美的健康優(yōu)雅美感。不僅如此,好萊塢一眾女星也都是瑜伽運動的鐵桿粉絲,既能夠矯正身姿又能夠達到塑形減肥的效果。

  NinaDobrev
 
  身形苗條又健康的NinaDobrev接受專訪時談到,拒絕不健康的節(jié)食方法,但是會通過騎自行車、瑜伽等有氧運動讓自己的身形更加完美修長,即使瘦也會瘦得很健康,而且也不會反彈。
 
  舒展拉筋瑜伽動作
 
  雙腳面置放于大腿內側腹股溝位置,頭部與脊椎呈一條直線,兩手掌向上放于膝蓋,采用腹式呼吸,全身心放松心情。
 
  兩腿分開,左腿彎曲放置在腹股溝下方,緊貼右大腿內側。右腿伸直橫放至右側,吸氣,向右扭轉上身,雙臂手握右腳;呼氣,上身靠向右腿,身體對折,手臂自然彎曲放松。同樣動作換另一側即可。
 
  增延脊柱伸展式瑜伽
 
  站立,兩腳雙腿并攏。
 
  吸氣,雙臂帶動全身縱向伸展;呼氣,從腰部向前及向下俯身前屈,雙手指尖放置雙腳兩邊;
 
  吸氣抬頭,尾椎骨向上,雙腿伸直感受腰背部的全面伸展。
 
  呼氣,根據(jù)自身雙手抓住腳踝或者小腿位置,俯身靠向兩腿,身體對折,脖頸放松,切忌彎曲雙膝。
 
  頂峰式瑜伽
 
  屈膝,雙手撐于地面,與肩同款。吸氣,伸直兩腿,抬起臀部,雙臂與腹部同時力撐身體,肩膀完全打開;呼氣,雙臂、肩膀與背部向下施壓,膝蓋挺直,腳跟踩落地面,切忌拱起背部,頭頸放松,自然下垂,呼吸要均勻。
 
  同樣屈膝,手臂放平,上臂與地面呈90度。吸氣抬起臀部,伸直雙腿,兩手掌與手臂緊貼地面撐住身體;呼氣,抬起一條腿與身體呈同一平面,抬起伸直另一條腿的腳跟,切忌彎曲雙腿。
 
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