2017-09-14
超實(shí)用的瑜伽練腰動(dòng)作，讓你輕松從XL→S
先跪在地上，雙手打開與肩同寬，再將兩只手的手指打開，雙手緊貼。接著將雙腳腳尖碰地，先將左腳往下壓，膝蓋可以不用碰至地上，再換另一只腳，重復(fù)做一分鐘。
說到瑜伽我們都不陌生，但“商卡瑜伽”，大多數(shù)人的腦子里都會(huì)浮現(xiàn)問號(hào)。商卡瑜伽（又稱瑜伽清腸排毒法）其梵文是Shankha Prakshalana：shankha
瑜伽基本動(dòng)作十二式！
先跪在地上，雙手打開與肩同寬，再將兩只手的手指打開，雙手緊貼。接著將雙腳腳尖碰地，先將左腳往下壓，膝蓋可以不用碰至地上，再換另一只腳，重復(fù)做一分鐘。
坐在地上，墊一個(gè)小墊，便于穩(wěn)定，兩腿向前伸直;彎右小腿，把右腳放在左大腿上，腳底朝上;彎左小腿，把左腿放在右大腿上面。
功效：可以很好的伸展下背部的肌肉群;刺激肝臟、脾經(jīng)、腎臟及膀胱經(jīng);幫助消化、幫助泌尿系統(tǒng)以及經(jīng)過腿部內(nèi)側(cè)的肝經(jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng);還可以拉伸腿部內(nèi)側(cè)韌帶，拉伸整條脊柱和背部，尤其是針對(duì)后背部的韌帶。
簡單盤坐，雙腿交叉，左腳壓在右腳的下方，同時(shí)挺直脊背，下頜微收，確保頭、頸、軀干保持在一條直線上。深呼吸調(diào)整，直至呼吸平緩。
頸部、脊柱都要保持挺直，兩手食指和拇指相合，放在雙膝上。然后，雙腿交換位置，重復(fù)練習(xí)。最開始練習(xí)的時(shí)候可以先堅(jiān)持幾秒鐘，隨著練習(xí)越來越熟練，逐漸將堅(jiān)持時(shí)間延長到1分鐘，甚至更久。
關(guān)元是調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的要穴，能補(bǔ)元固氣，去寒濕，調(diào)和內(nèi)臟，早晚或者平時(shí)沒事就揉一揉，順序先逆時(shí)針，再順時(shí)針，一般是36圈，當(dāng)然多揉更好。
經(jīng)常練習(xí)這個(gè)體式還能調(diào)節(jié)泌尿功能、緩解坐骨神經(jīng)痛，很適合經(jīng)常坐辦公室的朋友。另外，這個(gè)體式對(duì)男人的前列腺有很好的保養(yǎng)效果。
呼氣，雙手放于腳底下，頭部慢慢放下，直至兩膝之間，曲肘，腳掌上提，保持這個(gè)體式30秒，自然呼吸。一個(gè)動(dòng)作就把腰和腹部給瘦了！是不是很爽！
瑜伽方法清理消化道的原理，主要是通過長時(shí)間連續(xù)飲用凈水，做出不同的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，使水由口腔開始順消化道一次清洗胃、十二指腸、小腸和大腸，然后從肛門排出體外，所以，經(jīng)常采用瑜伽方法，可以起到“清洗”腸胃的效果。
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