睡前瑜伽拉伸，給身心清零

2017-09-14 來源：瑜伽瘦身減肥標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：拉伸腰方肌可以放松下背部要髖骨。躺在床上，彎曲左或右膝蓋，來到身體另外一邊。可以輕微壓膝蓋，加強拉伸。

　　1.嬰兒式

　　枕頭和抱枕幫助放松橫膈膜和呼吸，緩解髖部壓力。雙手往前，感受肩膀到下背部的拉伸。

　　2.脊柱扭轉(zhuǎn)

　　拉伸腰方肌可以放松下背部要髖骨。躺在床上，彎曲左或右膝蓋，來到身體另外一邊?？梢暂p微壓膝蓋，加強拉伸。

　　3.倒箭式

　　這個體式放松神經(jīng)系統(tǒng)，放松腳踝、小腿和下背部。閉上眼睛，平靜大腦。

　　4.側(cè)躺式

　　這個常見的睡眠姿勢也是個舒適的瑜伽體式。感受身體的放松和被支撐的感覺。

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