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5個(gè)瑜伽動(dòng)作,調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌,清腸塑形

2017-09-14 來(lái)源:瑜伽瘦身減肥  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:關(guān)元是調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的要穴,能補(bǔ)元固氣,去寒濕,調(diào)和內(nèi)臟,早晚或者平時(shí)沒(méi)事就揉一揉,順序先逆時(shí)針,再順時(shí)針,一般是36圈,當(dāng)然多揉更好。

  1、揉關(guān)元

  關(guān)元是調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的要穴,能補(bǔ)元固氣,去寒濕,調(diào)和內(nèi)臟,早晚或者平時(shí)沒(méi)事就揉一揉,順序先逆時(shí)針,再順時(shí)針,一般是36圈,當(dāng)然多揉更好。

  2、抱膝蹲立雙腿彎曲下蹲,雙手抱膝,腳掌平踩,掌握好平衡,下蹲的動(dòng)作可以很好的按摩到腹部?jī)?nèi)臟,起到內(nèi)在調(diào)節(jié)的效果。

  3、虎式

  雙腿并攏彎曲跪地,雙手扶地,讓大腿手臂都與地面垂直,身體放松,均勻伸長(zhǎng)的呼吸。吸氣時(shí),抬右腿向后伸展,腰部輕微下沉。呼氣時(shí),屈膝向內(nèi)收回右腿,同時(shí)低頭拱背,可以讓鼻尖去碰觸膝蓋,練習(xí)5~10個(gè)呼吸。然后換左腿同樣的練習(xí)。

  4、單腿蝗蟲(chóng)式

  趴臥在地上,雙小臂交疊,額頭貼放于小臂。將左腿伸直向上抬起,注意左髖不要離地,保持半分鐘,然后換右腿做一次。

  5、弓式

  趴臥于地面,彎曲雙腿,小腿向后抬起,雙手打開(kāi)向后抓住腳腕。呼氣時(shí),拉伸雙腿,使身體弓起,盡力就好,保持30秒左右。

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