1、揉關(guān)元
關(guān)元是調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的要穴,能補(bǔ)元固氣,去寒濕,調(diào)和內(nèi)臟,早晚或者平時(shí)沒(méi)事就揉一揉,順序先逆時(shí)針,再順時(shí)針,一般是36圈,當(dāng)然多揉更好。
2、抱膝蹲立雙腿彎曲下蹲,雙手抱膝,腳掌平踩,掌握好平衡,下蹲的動(dòng)作可以很好的按摩到腹部?jī)?nèi)臟,起到內(nèi)在調(diào)節(jié)的效果。
3、虎式
雙腿并攏彎曲跪地,雙手扶地,讓大腿手臂都與地面垂直,身體放松,均勻伸長(zhǎng)的呼吸。吸氣時(shí),抬右腿向后伸展,腰部輕微下沉。呼氣時(shí),屈膝向內(nèi)收回右腿,同時(shí)低頭拱背,可以讓鼻尖去碰觸膝蓋,練習(xí)5~10個(gè)呼吸。然后換左腿同樣的練習(xí)。
4、單腿蝗蟲(chóng)式
趴臥在地上,雙小臂交疊,額頭貼放于小臂。將左腿伸直向上抬起,注意左髖不要離地,保持半分鐘,然后換右腿做一次。
5、弓式
趴臥于地面,彎曲雙腿,小腿向后抬起,雙手打開(kāi)向后抓住腳腕。呼氣時(shí),拉伸雙腿,使身體弓起,盡力就好,保持30秒左右。
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