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蓮花坐瑜伽,贅肉一斤一斤掉,越練越年輕,40歲變25歲!

2017-09-14 來源:瑜伽瘦身減肥  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:頸部、脊柱都要保持挺直,兩手食指和拇指相合,放在雙膝上。然后,雙腿交換位置,重復(fù)練習(xí)。最開始練習(xí)的時候可以先堅持幾秒鐘,隨著練習(xí)越來越熟練,逐漸將堅持時間延長到1分鐘,甚至更久。

  如何練習(xí)蓮花式?

  a、首先手仗式坐姿

  b、如上圖,曲右膝,抓住右腳,讓它盡量靠近左腿根部,右腳腳跟靠近臍部。

  c、然后曲左膝,抓住左腳,讓它盡量靠近右腿根部,右腳腳跟靠近臍部。并且腳心翻轉(zhuǎn)向上。

  d、頸部、脊柱都要保持挺直,兩手食指和拇指相合,放在雙膝上。然后,雙腿交換位置,重復(fù)練習(xí)。最開始練習(xí)的時候可以先堅持幾秒鐘,隨著練習(xí)越來越熟練,逐漸將堅持時間延長到1分鐘,甚至更久。

  練習(xí)要點:

  a、初學(xué)者想要更快地掌握蓮花式,可以先每一條腿進(jìn)行拉伸練習(xí),兩邊都拉伸之后,再嘗試進(jìn)入蓮花式。

  b、開始也可以只先練習(xí)單邊盤腿,也就是半蓮花式。'

  c、不習(xí)慣坐在地上的人,一般膝關(guān)節(jié)可能不大靈活。所以,初步練習(xí)的時候,膝蓋被干到不舒服甚至疼痛難忍。但是只要堅持,習(xí)慣這種姿勢,疼痛就會慢慢消失。我們就會覺得很舒服~

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