2017-09-15
帶您進(jìn)入安全練習(xí)后彎
后彎的體式基本來(lái)說(shuō)是由我們的脊柱完成的，而70％的后彎都發(fā)生在我們的腰椎，所以，如果不注意腰椎的伸展的話(huà)這里的確是最容易造成壓力、發(fā)生疼痛的部位。
說(shuō)到瑜伽我們都不陌生，但“商卡瑜伽”，大多數(shù)人的腦子里都會(huì)浮現(xiàn)問(wèn)號(hào)。商卡瑜伽（又稱(chēng)瑜伽清腸排毒法）其梵文是Shankha Prakshalana：shankha
瑜伽基本動(dòng)作十二式！
后彎的體式基本來(lái)說(shuō)是由我們的脊柱完成的，而70％的后彎都發(fā)生在我們的腰椎，所以，如果不注意腰椎的伸展的話(huà)這里的確是最容易造成壓力、發(fā)生疼痛的部位。
單腿跪粒吸氣，雙手在背后合十;吸氣，將拳頭慢慢沿著尾椎骨向下移動(dòng)，直到雙臂完全伸展，保持2~5個(gè)呼吸;吸氣，雙手在胸前合十;呼氣，雙手不要分開(kāi)，雙臂向后彎曲，直接從頭部向下“扣”于脖頸后。
沒(méi)有體位法就沒(méi)有瑜伽，確實(shí)很重要。但是，就像樹(shù)干不是樹(shù)的全部一樣，體位法不是瑜伽的全部。在傳統(tǒng)的八支分瑜伽中，體位法是第三步，前面有生活的規(guī)范，后面還有呼吸法、攝心等四個(gè)方面的練習(xí)，最后才能達(dá)到“三摩地”。
從初期的學(xué)體式，到刻意的擺體式，進(jìn)展到練習(xí)體式，如今該是如何運(yùn)用體式的練習(xí)了。我們要學(xué)會(huì)運(yùn)用人體，而不是讓人體去練習(xí)體式。
兩腿并攏，屈膝跪坐在地上，腳背繃直，兩手自然垂放。上身慢慢向前傾斜，直到額頭觸地，兩手掌心向上放在腿部?jī)蓚?cè)。全身呈最放松狀態(tài)，保持30-60秒。
在西醫(yī)來(lái)講，肝臟是人體的化學(xué)工廠，它把我們飲食中的毒素全都排泄出去，在人體五臟之中，只有肝臟可以在割掉一部分后再生。在春天多練習(xí)瑜伽的體式和呼吸，會(huì)讓你的皮膚更年輕，具活力。
吸氣，雙手托住腰部，兩個(gè)上臂緊貼墊子，支撐著身體。慢慢拾高臀部，雙腮向上舉高，直到雙腿完全伸直，與地面呈900，保持姿勢(shì)30秒。慢慢放下上身、臀部和雙腿，放松全身。
動(dòng)作1:四肢貼地趴伏在地上，用手掌、膝蓋和腳尖撐地，支撐著身體，眼看前方。一邊吸氣，一邊盡量挺起胸膛，是背部往后仰，注意手掌不要離開(kāi)地面。
這個(gè)體式能讓你有機(jī)會(huì)檢查一下身體，呼吸和思想，簡(jiǎn)單地觀察自己的身體，鴿子式也能按摩腹部器官，打開(kāi)髖部和臀部，促進(jìn)人體內(nèi)循環(huán)，清理體內(nèi)殘留垃圾。
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