2017-05-21
學(xué)會運(yùn)動方式血糖自己做主
臥床運(yùn)動有以下幾種方法。調(diào)息運(yùn)動法：全身放松，入靜，緩慢呼吸，先呼后吸，以呼為主，自然吸氣。順其自然，以舒服為度。呼吸可深可淺。意念運(yùn)動法：閉目調(diào)息，想著做體操、打太極拳、做八斷錦、打球等自己平時喜歡的活動。
糖尿病友常聽說南瓜能降血糖？真的假的？
糖尿病是生活中的常見疾病，一旦患上，會隨時威脅到患者的生命，令家人非常擔(dān)心。如果人們不及時結(jié)合糖尿病的診斷依據(jù)，這就可能無法及時發(fā)現(xiàn)患者的病情。因此大家要知道些糖尿病的診斷依據(jù)，才能讓患者盡早接受治療。下面就來看看糖尿病的診斷依據(jù)有哪些。
宜在飯后1小時左右進(jìn)行，持續(xù)20~30分鐘即夠，選擇舒緩而不劇烈的項目，如散步、緩慢的游泳和太極拳等。但息有糖尿病急性并發(fā)癥、先兆流產(chǎn)、習(xí)慣性流產(chǎn)以及妊高征者例外，應(yīng)以休息為主。
臥床運(yùn)動有以下幾種方法。調(diào)息運(yùn)動法：全身放松，入靜，緩慢呼吸，先呼后吸，以呼為主，自然吸氣。順其自然，以舒服為度。呼吸可深可淺。意念運(yùn)動法：閉目調(diào)息，想著做體操、打太極拳、做八斷錦、打球等自己平時喜歡的活動。
慢跑：能促進(jìn)新陳代謝，消耗大量血糖，減少脂肪存積，預(yù)防血脂異常、動脈硬化、冠心病等并發(fā)癥，對糖尿病患者有益，但需要征得醫(yī)生的同意。
研究數(shù)據(jù)顯示，長期環(huán)境壓力，尤其是暴露于二氧化氮（NO2）和空氣動力學(xué)直徑<2.5μm的可吸入顆粒物（PM2.5），可增加拉美裔超重或肥胖兒童的2型糖尿病發(fā)生風(fēng)險。
運(yùn)動治療不僅可以改善糖尿病患者的血糖水平，還有利于減輕體重、控制血脂和血壓、減少并發(fā)癥。糖尿病患者在進(jìn)行運(yùn)動時，某些細(xì)節(jié)問題可能關(guān)系到運(yùn)動治療的效果，不能不引起重視！
自然環(huán)境是影響鍛煉效果的重要因素，宜在公園、林間、草地、田野等空氣新鮮和環(huán)境清靜處進(jìn)行。早晨鍛煉應(yīng)避開霧天。冬天的早晨常常有霧，霧天廢氣不宜消散，霧天中除了會使空氣中苯、二氧化硫、硫化氫等有害物質(zhì)含量升高外，還含有較多微生物。
據(jù)有關(guān)專家研究，對于糖尿病病人來說，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可增加機(jī)體組織對胰島素的敏感性，從而使血中葡萄糖被子肌肉等組織的利用增加，使血糖降低。用運(yùn)動鍛煉配合飲食治療，甚至可以使血糖穩(wěn)定在正常水平。
對于不是疾病原因引起的輕度疲勞，適量運(yùn)動也是改善疲勞的有效方法。各類指南中建議糖友堅持每周至少30分鐘×5次的運(yùn)動計劃，選擇一些中等強(qiáng)度的運(yùn)動，如快走、打太極拳、騎車等。
而運(yùn)動可以幫助控制糖尿病患者餐后血糖峰值上升的高度或是縮短高血糖狀態(tài)持續(xù)的時間，正因為此，身體條件尚可的糖尿病患者都會選擇通過運(yùn)動來控制血糖。
在糖尿病發(fā)病早期，有僅憑飲食和運(yùn)動，讓血糖控制到正常，運(yùn)動讓靶向細(xì)胞對胰島素的敏感性大大增加。運(yùn)動是控制糖尿病癥狀的一個行之有效的基本方法，適用于輕度及中度2型糖尿病病人。
有糖尿病酮癥酸中毒等急性代謝并發(fā)癥、合并急性感染、增殖性視網(wǎng)膜病、嚴(yán)重腎病、嚴(yán)重心腦血管疾?。ú环€(wěn)定性心絞痛、嚴(yán)重心律失常、一過性腦缺血發(fā)作）等情況下禁忌運(yùn)動。
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