糖尿病患者進(jìn)行適量的運動，不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，還可以降低血脂、血糖，從而減少胰島素注射量或口服降糖藥劑量，防止并發(fā)癥的發(fā)生。那么，糖尿病患者應(yīng)該如何運動呢？

　　根據(jù)自身情況選擇運動方式

　　糖尿病患者因病不能起床活動，或者不易入睡，醒后不愿意起床的，可以選擇臥床運動。

　　臥床運動有以下幾種方法。調(diào)息運動法：全身放松，入靜，緩慢呼吸，先呼后吸，以呼為主，自然吸氣。順其自然，以舒服為度。呼吸可深可淺。意念運動法：閉目調(diào)息，想著做體操、打太極拳、做八斷錦、打球等自己平時喜歡的活動。四肢或全身運動法：雙手十指交叉握拳做松緊活動，雙足十趾伸曲運動，雙手腕、雙足腕活動，四肢伸曲活動，挺胸、收腹運動?；颊哌€可以坐著活動，方法為：下肢單或雙肢顫抖，腳趾抓鞋底，自我全身按摩活動。

　　如果條件許可，患者還可以根據(jù)自己的愛好，量力選擇各種運動，如散步、走路、騎車、跑步、爬樓梯、打球、游泳、滑船、滑雪等。打太極拳、五禽戲、八段錦、跳舞也是很好的運動方式。

　　根據(jù)體型選擇運動強(qiáng)度

　　運動的強(qiáng)度決定運動的效果，患者應(yīng)根據(jù)自己的體型選擇運動強(qiáng)度，既達(dá)到運動效果，又確保安全的心率（安全心率即最大心率的70％～80％，一般人最大心率＝220－年齡）。正常體重型的病人應(yīng)選擇輕度運動，如散步、做飯、清掃、購物、拔草、步行、下樓梯、廣播操、平地騎車等；偏胖體型的病人應(yīng)選擇中等強(qiáng)度的運動，如慢跑、上樓梯、坡路騎車、快步走、滑雪、滑冰、打臺球、登山等；偏瘦體型的人應(yīng)選擇長跑、跳繩、打球、游泳、擊劍等活動。

　　運動負(fù)荷量應(yīng)由小逐漸加大；運動時機(jī)選擇在餐后1小時左右，有規(guī)律、持之以恒地進(jìn)行。

　　根據(jù)病情掌握運動“宜忌”

　　1型糖尿病患者，血糖控制不滿意，高于14mmol/L，不宜參加運動，以免產(chǎn)生酮癥；新近發(fā)生的血栓、各種急性感染、急性并發(fā)癥者，不宜運動。患有高血壓者不舉重、屏氣；有視網(wǎng)膜病變者不舉重、不潛水，運動時頭不低于腰；有周圍神經(jīng)病變者避免過度伸展，不負(fù)重；嚴(yán)重的糖尿病腎病、眼底病變、心功不全、嚴(yán)重心律失常、糖尿病足、高血壓者，運動宜輕緩不宜劇烈。

　　做好細(xì)節(jié)準(zhǔn)備防意外

　　外出活動安全第一，要告訴家人時間、地點，佩帶標(biāo)明姓名、住址、疾病的名簽，以便發(fā)生意外時能及時救治和與家人聯(lián)系。著裝要寬松，特別是鞋襪，鞋不能太硬，以免磨腳；襪子不宜太緊，以免影響血供。運動時間長的病人應(yīng)隨身攜帶食品，以防止低血糖的發(fā)生。運動量增加前應(yīng)適當(dāng)減少胰島素劑量或少量進(jìn)食以防運動后低血糖反應(yīng)。運動中若有心血管方面不適應(yīng)及時停止運動并到醫(yī)院處理。

　　1、糖友運動時要看身體情況。

　　多數(shù)糖友的體質(zhì)比較弱，開始體育鍛煉時，應(yīng)先從短時間的輕微活動開始。一般每天鍛煉1~3次，每次15~30分鐘比較合適，宜在早、午飯后1小時左右鍛煉。運動形式和程度可靈活掌握，最好是不太劇烈、有規(guī)律并能長期堅持的各種活動。

　　2、在胰島素作用最強(qiáng)時（例如上午11點）不宜進(jìn)行體育鍛煉。如果參加體育鍛煉，必須掌握好臨時加餐的方法，防止低血糖的發(fā)生。

　　3、重癥糖友，在早晨沒有注射胰島素時不要進(jìn)行體育鍛煉，因為此時體內(nèi)胰島素很少，活動量過大容易引起酮癥酸中毒。

　　4、在注射胰島素后或吃飯以前也要避免體育活動，防止發(fā)生低血糖。

　　哪些糖友適合運動

　　1、輕、中度2型糖尿病，成人肥胖型患者最為適合。

　　2、經(jīng)飲食控制和藥物治療后病情好轉(zhuǎn)或得到控制得2型糖友，正在口服降糖藥或注射少量胰島素時，亦可用運動療法。

　　3、有動脈硬化、高血壓、冠心病等糖尿病合并癥，但病情較輕，這些患者可進(jìn)行適度的體育活動，如散步、小運動量的臥位或作為醫(yī)療體操等。