2018-03-05
4個(gè)“坐瑜伽”，讓你腹部的贅肉一斤斤地掉~(yú)
一般練氣功的人都會(huì)看的到的，并不是不可思議的事情。一般人會(huì)不知道該看什么，能看到什么，所以，當(dāng)你閉眼內(nèi)視的時(shí)候，就先讓雙眼凝視你的鼻尖部位。
說(shuō)到瑜伽我們都不陌生，但“商卡瑜伽”，大多數(shù)人的腦子里都會(huì)浮現(xiàn)問(wèn)號(hào)。商卡瑜伽（又稱(chēng)瑜伽清腸排毒法）其梵文是Shankha Prakshalana：shankha
瑜伽基本動(dòng)作十二式！
一般練氣功的人都會(huì)看的到的，并不是不可思議的事情。一般人會(huì)不知道該看什么，能看到什么，所以，當(dāng)你閉眼內(nèi)視的時(shí)候，就先讓雙眼凝視你的鼻尖部位。
雙手在背后反向相握，往上抬起，同時(shí)帶動(dòng)頭部往上抬起，使肩膀離地。然后呼氣，身體落地，反復(fù)做5次。
動(dòng)作過(guò)程中四肢都不能觸碰地面，每次抬起一側(cè)手臂和大腿以后心中默數(shù)10次后換另一側(cè)，換側(cè)時(shí)同樣不能使四肢碰觸墊子。兩側(cè)各完成一次默數(shù)即完成該練習(xí)。
將立起的膝蓋慢慢向外側(cè)壓倒，直到碰觸床面。注意這個(gè)腿的腳底板要緊貼另外一只腿，上身要保持挺直，腰部不能離開(kāi)創(chuàng)面。
就我們的整個(gè)身體而言，胸腔里面有我們的心臟和肺，這兩個(gè)器官的健康是生命的體現(xiàn)。打開(kāi)的胸腔可以為肺和心臟提供更大的活動(dòng)空間，可以為提升心肺功能創(chuàng)造更好的外部環(huán)境
保持犁式瑜伽姿勢(shì)一到五分鐘，有利于促進(jìn)睡眠。方法是躺在地面上，抬起雙腿直到越過(guò)頭部，腳尖落地，手臂往反方向支撐整個(gè)身體。
吸氣，頭部回到正中，邊呼氣頭部向左肩靠近，感覺(jué)左耳在找左肩，這個(gè)時(shí)候你的頸部右側(cè)的肌膚也在拉伸。吸氣，頭部回到正中，還原初始姿勢(shì)
動(dòng)作過(guò)程中，保持背脊的平直。若不能使雙腿分開(kāi)成“一”字形，盡力而為，到自己極限即可。同時(shí)把腳跟盡量蹬直，否則會(huì)使膝蓋內(nèi)側(cè)有疼痛感。
體式介紹：這個(gè)體式的梵語(yǔ)名是“Niralambasarvangasana”Niralamba的意思是“沒(méi)有支持”。這個(gè)肩倒立的變體中，身體沒(méi)有手臂的支撐，全身重量的平衡只靠頸部、背部以及腹部的肌肉來(lái)承受和保持。
吸氣，雙腿向上抬起，背部盡量彎曲，腳尖向頭部方向伸展，使身體呈弧形，手臂向后伸直，支撐身體。保持?jǐn)?shù)秒，呼氣還原至基本跪姿。
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