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瑜伽蝙蝠式不僅促進(jìn)血液循環(huán) 好處多著呢

2018-03-04 來源:瑜伽健身瘦身  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:動(dòng)作過程中,保持背脊的平直。若不能使雙腿分開成“一”字形,盡力而為,到自己極限即可。同時(shí)把腳跟盡量蹬直,否則會(huì)使膝蓋內(nèi)側(cè)有疼痛感。

意識(shí)集中:關(guān)注大腿內(nèi)側(cè)的拉伸。

練習(xí)次數(shù):1次

難度系數(shù):5.0

呼吸藥店:呼氣時(shí)附身向下,保持動(dòng)作中自然呼吸。

體式介紹:最后一個(gè)動(dòng)作完成時(shí)雙腿成“一”字分開,雙手抓住雙腳大腳趾,上身完全貼近地面,身體仿佛蝙蝠一樣趴在地上,因此而得名。

體式功效

拉伸腿部韌帶,鍛煉腿部肌肉。

增加腰椎的柔軟度和頸部肌肉的力量。

促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán),使其保持健康。

防止疝氣的形成,治療輕微疝氣,緩解坐骨神經(jīng)痛。

控制和規(guī)律月經(jīng)流量,刺激子宮,對(duì)女性很有益處。

注意事項(xiàng)

動(dòng)作過程中,保持背脊的平直。若不能使雙腿分開成“一”字形,盡力而為,到自己極限即可。同時(shí)把腳跟盡量蹬直,否則會(huì)使膝蓋內(nèi)側(cè)有疼痛感。

你該這樣做

1、坐在地上,雙腿大大分開成“一”字形,雙手輕輕放在大腿前側(cè)的地面上。

2、吸氣,雙手握住雙腳大腳趾。呼氣,上身前傾,盡量使胸、腹部貼近地面。抬頭,目視前方。保持?jǐn)?shù)秒,身體還原。

 

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