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瑜伽如何打開胸腔,它在不同體式中的意義

2018-03-04 來源:瑜伽健身瘦身  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:就我們的整個身體而言,胸腔里面有我們的心臟和肺,這兩個器官的健康是生命的體現(xiàn)。打開的胸腔可以為肺和心臟提供更大的活動空間,可以為提升心肺功能創(chuàng)造更好的外部環(huán)境

在瑜伽練習中經(jīng)常會聽到一些有經(jīng)驗的老師不斷的強調(diào):要打開胸腔。也有很多會員會問:瑜伽的練習和胸腔的打開有什么關(guān)系?

就我們的整個身體而言,胸腔里面有我們的心臟和肺,這兩個器官的健康是生命的體現(xiàn)。打開的胸腔可以為肺和心臟提供更大的活動空間,可以為提升心肺功能創(chuàng)造更好的外部環(huán)境。

從心靈的角度來看,胸腔的打開預(yù)示著內(nèi)心的打開,心的打開能夠讓我們放下欲望的東西,而欲望是產(chǎn)生煩惱的根源,因此胸腔很好的打開可以讓我們更加專注于內(nèi)心。

打開胸腔的練習方法:

輔助方法1:輔助的魚式。用瑜伽磚,最好是艾楊格瑜伽體系所要求的木頭磚,而不是泡沫塑料磚,因為木頭磚有硬度,可以更有效的提升胸椎的。方法是,讓身體平躺地面,用磚來支撐肩胛骨中間位置,再放置磚在頭的下面,讓頸椎平直舒適不緊張,雙臂放身體兩側(cè)或伸展向上。這個練習可以非常好的溫和有效的打開自己的胸腔和肩部,腿部可以采用雙腿伸直,雙腿蓮花式,雙腿英雄式,雙腿束角式,雙腿交叉式。這些方法都可以在打開胸腔的同時,打開大腿,髖部。

輔助方法2:椅子。平躺在椅子上面,雙腳頂住墻角,雙臂拉住椅子腿。

輔助方法3:木棍。用木棍卡在雙臂的下面練習山式站立,也可以練習坐姿。

下面我們從瑜伽的體位練習中來講述瑜伽是如何讓胸腔打開的,如何通過胸腔打開來影響我們的內(nèi)心的打開的。

胸腔的打開對后彎體式的影意義:

在后彎練習中,胸腔的打開是至關(guān)重要的,它是練習中的關(guān)鍵之一。在后彎中,胸腔的打開可以更好的伸展整個脊椎,更好的減輕腰椎和胸椎的壓力,這是胸腔打開的效果。如果我們的胸腔是向內(nèi)的,是關(guān)閉的,我們無法做向后的彎曲動作,其實胸腔的打開也可以理解為我們內(nèi)心的打開,內(nèi)心的開放可以從精神意識方面幫助我們物理上胸椎的伸展,所以當我們的內(nèi)心變得越來越寬廣了,那么你會發(fā)現(xiàn)我們的胸腔也相應(yīng)的打開了,你會驚奇的發(fā)現(xiàn)在做后彎曲練習中是多么的舒適享受。

胸腔的打開對前屈練習的意義:

前屈練習是針對伸展脊椎和背部的體位練習,關(guān)注的是整個脊椎和背部而不是大腿的后側(cè),那么胸腔的打開在前屈練習中是如何發(fā)揮作用的呢?其實脊椎的伸展需要有一個向前或向上的力量,這個力量來自于胸腔的打開,或者是胸椎的不斷向前向上的伸展,它可以帶動整個脊椎和背部的伸展。而向內(nèi)的胸腔是無法起到伸展脊椎所需要的牽引力的作用的。

胸腔的打開對倒立練習的意義:

倒立的練習中,我們的胸腔也是需要充分打開的,這一點是不容質(zhì)疑的。因為,倒立的練習是來自于我們的肩部、手臂肌肉的伸展和力量完成的,但是胸腔的打開可以延伸整個脊椎和背部,可以減輕身體對手臂,肩膀,手腕,肘關(guān)節(jié)的壓力和傷害,而向內(nèi)的胸腔無異于是給我們的肩部和手臂以極大的向下的壓力,是不安全的方法,需要我們予以重視。所以要樹立一個意識,倒立的練習是建立在胸腔打開的基礎(chǔ)上的倒立,是建立在減輕肩部手臂壓力基礎(chǔ)上的倒立,這種倒立才是真正安全的倒立,否則,我們將用倒立的好處換取肩膀手臂勞損磨損的結(jié)果,這個結(jié)果不是瑜伽的本意。瑜伽需要在平衡的基礎(chǔ)上完成體位的練習,需要身體各個部位在練習過程中取得雙贏的效果,而不是顧此失彼。

胸腔的打開對平衡練習的意義:

平衡的練習在瑜伽體位練習中起到平衡身體,進而平衡內(nèi)心,最終平靜自己的精神和意識。但是這些都是建立在腿部內(nèi)外側(cè)肌肉伸展平衡的基礎(chǔ)上的平衡練習。而胸腔的打開是加強平衡能力的一個關(guān)鍵,胸腔的打開可以非常好的伸張整個脊椎和背部,而脊椎背部的伸展向上可以非常好的平衡身體,同時,胸腔的打開,胸腔的增大可以提高在平衡狀態(tài)中身體對養(yǎng)分的需求,這樣可以非常好的提高大腦和精神對身體的控制能力,提高身體的協(xié)調(diào)性。

胸腔的打開對扭轉(zhuǎn)練習的意義:

扭轉(zhuǎn)的練習是建立于以脊椎為軸的橫向伸展練習,是對脊椎的一個非常好的練習,脊椎可以縱向伸展,也可以后彎曲。在扭轉(zhuǎn)中,我們的脊椎必須要在伸展的狀態(tài)下完成扭轉(zhuǎn)的練習,而胸腔的打開可以理解為脊椎的伸展,因為胸腔的打開可以伸展胸椎和整個脊椎,讓脊椎骨的間隙伸展,那么在這個狀態(tài)下扭轉(zhuǎn)可以減輕脊椎骨間的損傷性的磨損,因為如果不去主動的伸展脊椎,就等于在脊椎骨間隙非常緊密的情況下去扭轉(zhuǎn),對脊椎是沒有好處的。

胸腔的打開對呼吸練習的意義:

呼吸和呼吸控制法的練習是瑜伽練習的靈魂,是瑜伽練習的精髓所在,是瑜伽體式練習的內(nèi)在表現(xiàn)。胸腔的打開可以非常好的增大整個胸腔的容積,提高胸腔攝氧量,提高身體特別是大腦對氧氣的需求,這些無異于間接的提高身體中的能量。所以,在胸腔沒有打開的情況下,呼吸和呼吸控制的練習效果是不明顯的,在艾楊格瑜伽體系中要求學(xué)生通過體位的有效練習來打開胸腔以后,再逐步開展呼吸,特別是呼吸控制的練習,所以,我們可以在呼吸和呼吸控制練習之前,用相應(yīng)的打開胸腔的練習來打開胸腔,然后開始我們的呼吸法練習,這樣練習是非常有效果的,也是安全可靠的。

 

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