現(xiàn)在人生活都是那么的忙碌,大部分時(shí)間都在上班,下班了也沒有精力去健身房,還因?yàn)榫米年P(guān)系腰上的肉肉那是一天一天在直線上升呀,今天就帶你去看看坐式瑜伽坐著瘦,坐式瑜伽OL的最佳選擇。
1、簡易坐
簡易坐是一種舒適安逸的坐姿。你可以根據(jù)自己的需要來調(diào)整坐姿,比如可以兩腿盤坐在墊子上。
如果膝部有疾病,可以單腿或雙腿向前伸直:坐在地上,兩腿向前伸直;彎右小腿,把右腿放在左大腿跟處;
彎左小腿,把左腿放在右大腿之下;可以把雙手結(jié)個(gè)手印,放在兩個(gè)膝蓋上,最好兩手相疊,拇指相對放在腿上,以此姿勢坐著,可以10分鐘,20分鐘遞增。
2、單蓮花坐
坐在地上,墊一個(gè)小墊,便于穩(wěn)定,兩腿向前伸直;彎右小腿,把右腳緊頂在放在左大腿內(nèi)側(cè);彎左小腿,把左腿放在你的右大腿上面;肩背正直,下頜內(nèi)收,兩手相疊,拇指相對放在腿上;
以此姿勢坐著,可以10分鐘,20分鐘遞增,患坐骨神經(jīng)痛的和骶骨毛病的不適合做這個(gè)練習(xí)。
3、雙蓮花坐
坐在地上,墊一個(gè)小墊,便于穩(wěn)定,兩腿向前伸直;彎右小腿,把右腳放在左大腿上,腳底朝上;彎左小腿,把左腿放在右大腿上面。
腳底朝上;肩背正直,下頜內(nèi)收,兩手相疊,拇指相對放在腿上;以此姿勢坐著,可以10分鐘,20分鐘遞增,每次打坐完后,按摩兩膝,大腿,兩踝和兩小腿腿肚。
4、至善坐
至善坐被認(rèn)為是最重要的一種姿勢,瑜伽哲學(xué)中講人身上有七萬二千條經(jīng)絡(luò),而我們的生命之氣就在這些經(jīng)絡(luò)里流通,所以至善坐有助于清理這些經(jīng)絡(luò),使之暢通無阻:
坐在地上,兩腿拼攏并同時(shí)向前伸展;彎曲左小腿,用雙手抓住左腳,用左腳的腳跟緊緊頂住會(huì)陰部位(就是陰道和肛門之間);
然后彎曲右小腿,把右腳放在左腳踝之上;把右腳跟靠近恥骨,右腳底板則放在左腿的大腿與小腿之間;背、頸、頭保持直立。
現(xiàn)在閉上你的眼睛,開始內(nèi)視。內(nèi)視其實(shí)就是在閉上眼睛之后用你的心眼來看閉眼之后的一切。
一般練氣功的人都會(huì)看的到的,并不是不可思議的事情。一般人會(huì)不知道該看什么,能看到什么,所以,當(dāng)你閉眼內(nèi)視的時(shí)候,就先讓雙眼凝視你的鼻尖部位。
有了一個(gè)目標(biāo)后就會(huì)舒服很多。保持這個(gè)閉目內(nèi)視的姿勢盡可能長的時(shí)間。視個(gè)人情況而定。
有些人剛開始可能就只能堅(jiān)持幾分鐘。當(dāng)可以慢慢的靜下心時(shí),就可以堅(jiān)持很長的時(shí)間了。睜開眼睛后,放開雙腳,休息幾分鐘,換另一條腿再做一次。
溫馨提示:隨意一點(diǎn)坐下也可以,但一定要背、頸、頭保持直立。
功效:鎮(zhèn)定安祥,并且對脊柱下半段和腹部器官有補(bǔ)養(yǎng)增強(qiáng)的作用。提升生命之氣,并且有控制性欲的效果。
用于慢性胃炎、消化性胃及十二指腸潰瘍、結(jié)腸炎以及消化不良。
健客價(jià): ¥18主要用于腦部、周邊等血液循環(huán)障礙。 1、急慢性腦機(jī)能不全及其后遺癥:腦卒中、注意力不集中、記憶力衰退、癡呆。 2、耳部血流及神經(jīng)障礙:耳鳴、眩暈、聽力減退、耳迷路綜合征。 3、眼部血流及神經(jīng)障礙:糖尿病引起的視網(wǎng)膜病變及神經(jīng)障礙、老年黃斑變性、視力模糊、慢性青光眼。 4、周圍循環(huán)障礙:各種動(dòng)脈閉塞癥、間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客價(jià): ¥35清熱涼血 養(yǎng)血活血 祛風(fēng)止癢。用于治療尋常型銀屑病進(jìn)行期,冬季型癥屬血熱或兼血瘀證.癥見皮膚紅斑、鱗屑、清潤肥厚、瘙癢、心煩、口渴或口干、便秘、溲黃等。
健客價(jià): ¥58地屈孕酮可用于治療內(nèi)源性孕酮不足引起的疾病,如痛經(jīng)、子宮內(nèi)膜異位癥、繼發(fā)性閉經(jīng)、月經(jīng)周期不規(guī)則、功能失調(diào)性子宮出血、經(jīng)前期綜合征、孕激素缺乏所致先兆性流產(chǎn)或習(xí)慣性流產(chǎn)、黃體不足所致不孕癥。
健客價(jià): ¥114活血化瘀,通脈止痛。用于瘀血閉阻所致的胸痹心痛,眩暈頭痛,經(jīng)期腹痛。
健客價(jià): ¥15用于慢性胃炎(包括淺表性胃炎、萎縮性胃炎、十二指腸潰瘍)、胃下垂、胃大部切除后所致的上腹部不適、脹滿、食欲不振等。對兒童偏食、厭食癥,嬰兒吐奶和消化不良性腹瀉有良好效果。
健客價(jià): ¥84用于急、慢性肝炎,肝纖維化,脂肪肝,肝硬化等癥的輔助治療。
健客價(jià): ¥53用于慢性胃炎所致的上腹部不適、脹滿、食欲不振等。也可用于嬰兒吐奶和消化不良性腹瀉。
健客價(jià): ¥84良性前列腺增生初期,如尿頻、尿急、排尿困難等。
健客價(jià): ¥130用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補(bǔ)充劑,并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià): ¥48用于治療自然或術(shù)后絕經(jīng)所致的圍絕經(jīng)期綜合癥。
健客價(jià): ¥109化瘀消腫,止痛止血,用于跌打損傷,淤血疼痛,外傷止血。
健客價(jià): ¥36活血化瘀,通脈止痛。用于瘀血閉阻所致的胸痹癥見胸部刺痛、痛處固定、眩暈頭痛、經(jīng)期腹痛。
健客價(jià): ¥26分清化濁,溫腎利濕。用于腎不化氣,清濁不分所致的白濁、小便頻數(shù)。
健客價(jià): ¥27.9化瘀消腫,止痛止血。用于跌打損傷,瘀血疼痛,外傷止血。
健客價(jià): ¥31.88適應(yīng)于腰痛、頸肩腕綜合征、肩周炎和變形性關(guān)節(jié)炎。
健客價(jià): ¥161化瘀消腫,止痛止血。用于跌打損傷,瘀血疼痛,外傷止血。
健客價(jià): ¥19祛風(fēng)除濕、消腫止痛、解毒斂瘡、用于風(fēng)濕痰瘀阻絡(luò)、關(guān)節(jié)腫痛、屈伸不利、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)增生,見上述證候者,亦可用于痰毒瘀阻,瘡瘍不斂,瘰疬痰核。
健客價(jià): ¥37用于各種原因的角膜潰瘍,角膜損傷,由酸或堿引起的角膜灼傷,大泡性角膜炎,神經(jīng)麻痹性角膜炎,角膜和結(jié)膜變性。
健客價(jià): ¥44.5補(bǔ)腎壯骨。用于骨質(zhì)疏松癥屬肝腎陰虛證,癥見:腰脊疼痛或全身骨痛,腰膝酸軟,或下肢痿軟,眩暈耳鳴,舌質(zhì)或偏紅或淡等。
健客價(jià): ¥62營養(yǎng)膳食補(bǔ)充劑,含有藍(lán)莓提取物、花青素等。
健客價(jià): ¥122疏通氣血,軟堅(jiān)消積,清熱解毒,燥濕殺蟲,用于銀屑病(牛皮癬)。
健客價(jià): ¥26兒童鈣補(bǔ)充。
健客價(jià): ¥39用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補(bǔ)充,并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià): ¥94