瘦腰瑜伽九式 輕松消除腰部脂肪~

重點(diǎn)注意：練習(xí)時(shí)調(diào)整兩膝，左右成一條直線，把意識(shí)力放在腰上。這個(gè)姿勢(shì)對(duì)身體耐力和柔韌性要求很高。初學(xué)者可暫時(shí)降低對(duì)膝蓋、肘部等關(guān)節(jié)的要求。

小腿贅肉怎么減？試試瑜伽3式

開始準(zhǔn)備：雙腳并攏下蹲，膝蓋向兩邊打開，墊腳，腳后跟相對(duì)，全身的重雖落在腳尖。雙手放于兩側(cè)膝蓋上，食指與大拇指相扣，掌心朝外。

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站姿，左腳在前，右腳在后，腳打開比肩寬，交叉站立，左手扶在椅子上或其他支撐點(diǎn)，身體往左倒，右髖骨往右移，感覺拉長(zhǎng)右腿及側(cè)腰，停留約3分鐘。

睡前5個(gè)動(dòng)作，身材變得越來越妖嬈！

四肢著地，手腕在肩關(guān)節(jié)正下方，手指均勻鋪開,雙腳與臀部同寬，激活雙腿，讓腹部肌肉收緊，眼睛看向指尖偏前的位置。

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正確的熱身必不可少,它能提升體溫，減低肌肉黏度,更好預(yù)防肌肉拉傷,所以大家先跟著做以下幾個(gè)動(dòng)作吧！

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前后腳站立，一起下蹲，注意膝蓋不要落地！控制控制要控制！這全部靠小腿的力量來控制，和臀部蹲起一樣每組二十個(gè)，一次兩組。

女人常練這個(gè)動(dòng)作，保護(hù)子宮，讓你徹底遠(yuǎn)離婦科?。?/a>

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