1.簡易前屈式(sukhasans)
雙腿交叉而坐,上半身往前傾展——這個姿勢對于沒練過瑜伽的人也是簡單易做的,很適合在睡前練習。這個姿勢伸展大腿和臀部,讓整個身體放松起來。
小秘訣:練習時如果覺得大腿有點緊,可以在前額下面墊個枕頭或磚頭。
2.站立前屈(Uttanasana)
做好這個姿勢,站立時兩腳距離保持在15厘米,身體向前傾直至接觸前額有支撐,彎曲手臂,用一只手去抓另一只手臂的肘部。這個姿勢在減壓之余,還有利于緩解頭痛和失眠。
小秘訣:如果感覺到臀部和腿有些許疼痛,可通過彎曲膝蓋來緩解。
3.嬰兒式(Balasana)
這是瑜伽采用的典型休息姿勢,對于緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。做法是把軀體折向大腿,手臂盡量前屈或者放在身體兩側,讓額頭接觸地面。
小秘訣:做這個姿勢時要深呼吸,同時額頭輕輕左右摩擦地板,把眉心里的壓力釋放出來。
4.犁式(Halasana)
保持犁式瑜伽姿勢一到五分鐘,有利于促進睡眠。方法是躺在地面上,抬起雙腿直到越過頭部,腳尖落地,手臂往反方向支撐整個身體。
小秘訣:這個姿勢扭轉血液流向,給身體注入新的活力。
5.靠墻倒箭式(ViparitaKarani)
躺下,把雙腿舉到墻上,血液就會流回到心臟,產生舒緩的效果。
小秘訣:建議保持這個姿勢5分鐘,在眼睛上戴個眼枕更好。
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