說(shuō)到瑜伽我們都不陌生，但“商卡瑜伽”，大多數(shù)人的腦子里都會(huì)浮現(xiàn)問(wèn)號(hào)。商卡瑜伽（又稱瑜伽清腸排毒法）其梵文是Shankha Prakshalana：shankha
瑜伽基本動(dòng)作十二式！
研究人員隨機(jī)抽取了62名手術(shù)后正接受放療的乳腺癌患者，并將這些平均年齡為52歲的女性分成兩組進(jìn)行對(duì)比研究，其中一組每周進(jìn)行2次瑜伽訓(xùn)練，另一組則不參加瑜伽課程。
將面團(tuán)切成小塊后，放到煮沸的蒸籠中，蒸30分鐘就可以了，也可以像圖中一樣，將整個(gè)做好的面團(tuán)放進(jìn)做蛋糕的盤子中，熟了之后再切塊。好吃的黑米糕就做好啦！
切忌飯后2小時(shí)內(nèi)做。動(dòng)作時(shí)盡量緩慢，在推的同時(shí)，在手掌或拳頭的接觸點(diǎn)適當(dāng)施力。尤其在穴位處適度按壓，可使效果更加明顯。
首先將海帶放進(jìn)盤子中，倒進(jìn)水浸泡半個(gè)小時(shí)，然后取出來(lái)放進(jìn)鍋中，煮熟之后再拿出來(lái)用刀切成片狀。接著用水將芹菜洗干凈，再切成片狀，然后打一盤熱水并倒入一些鹽，將蝦仁放進(jìn)去過(guò)一遍后取出來(lái)，用冷水沖洗一遍；
人體70%的肌肉集中在下半身，而肌肉是身體最能消耗熱量的組織，所以要想高效燃燒脂肪，就好好鍛煉下半身，而深蹲在眾多健身動(dòng)作中投資回報(bào)率相當(dāng)高的運(yùn)動(dòng)，深受健身愛好者的青睞。
由于頭部在這個(gè)倒立體式中保持固定，頭部的血液供應(yīng)受到下巴鎖定的調(diào)節(jié)，神經(jīng)系統(tǒng)得到舒緩，頭疼即使是慢性頭疼也會(huì)隨之消失。持續(xù)練習(xí)這個(gè)體式，可以根除普通感冒以及其他鼻部疾患。
呼氣，身體前曲，直至左手抓住右腳踝，右手放在右腳旁邊，頭部不斷接近右腳，直至下巴貼住右膝。然后，左腿盡可能太高，左腳腳趾朝上，保持左腿繃直，保持這個(gè)體式30秒，自然呼吸。接著，放下左腿，回到起始動(dòng)作，換另一側(cè)重復(fù)。
瑜伽本身就是一項(xiàng)需要肌肉力量來(lái)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng),對(duì)于瘦弱的女性來(lái)說(shuō),單薄的肌肉很容易拉傷。醫(yī)生反而建議一些過(guò)于瘦弱的女性最好是通過(guò)一些基本的力量訓(xùn)練后,再去練瑜伽。
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