瑜伽瘦身提臀，讓你擁有迷人身材

2018-03-04 來(lái)源：瑜伽健身瘦身標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：將立起的膝蓋慢慢向外側(cè)壓倒，直到碰觸床面。注意這個(gè)腿的腳底板要緊貼另外一只腿，上身要保持挺直，腰部不能離開創(chuàng)面。

第一套動(dòng)作：提臀瘦腰運(yùn)動(dòng)。翹臀和水蛇腰是每個(gè)女性完美曲線的首要條件。以下幾個(gè)動(dòng)作便能讓你輕松擁有。

1、面部朝上平躺在床上，然后一只腿膝蓋彎曲立起，腳底撐地。此時(shí)身體要挺直，雙手自然放在身體兩側(cè)。

2、將立起的膝蓋慢慢向外側(cè)壓倒，直到碰觸床面。注意這個(gè)腿的腳底板要緊貼另外一只腿，上身要保持挺直，腰部不能離開創(chuàng)面。

3、呼氣均勻后，將外倒的膝蓋再慢慢的恢復(fù)到原來(lái)的位置，然后將腿伸直。

第二套動(dòng)作：瘦腹瘦腿動(dòng)作。平時(shí)最難活動(dòng)到的身體部位就是腰部上下位置，同時(shí)還能強(qiáng)化大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。同時(shí)還能改善便秘喲。

1、平躺在床上，身體盡量伸展挺直，面朝上的平躺著。雙膝張開與肩同寬，雙手自然放在身體兩側(cè)。

2、然后讓腳掌與肩膀支撐地面，腰部慢慢向上抬起。感覺(jué)大腿前方有舒展的感覺(jué)。堅(jiān)持七秒。

3、腰部繼續(xù)保持上挺姿勢(shì)，然后慢慢將膝蓋并攏堅(jiān)持七秒鐘。此時(shí)感覺(jué)盆骨有收緊的感覺(jué)。

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