2018-03-05
腿又短又粗記住6個(gè)瑜伽動(dòng)作
曲腿平躺，雙手放身體兩側(cè)。用力把髖部向上頂，直到身體呈一條直線(xiàn)，同時(shí)收緊臀部，保持3秒鐘再放下。這個(gè)體式瘦臀最快!
說(shuō)到瑜伽我們都不陌生，但“商卡瑜伽”，大多數(shù)人的腦子里都會(huì)浮現(xiàn)問(wèn)號(hào)。商卡瑜伽（又稱(chēng)瑜伽清腸排毒法）其梵文是Shankha Prakshalana：shankha
瑜伽基本動(dòng)作十二式！
曲腿平躺，雙手放身體兩側(cè)。用力把髖部向上頂，直到身體呈一條直線(xiàn)，同時(shí)收緊臀部，保持3秒鐘再放下。這個(gè)體式瘦臀最快!
每天晚上睡前做豐胸按摩的效果是最好的，每天晚上臨睡前按摩1次，在按摩之前可以選擇一款適合自己的豐胸產(chǎn)品，均勻地涂抹在乳房周?chē)匍_(kāi)始按摩，這樣不僅可以提升乳房曲線(xiàn)，還可以讓你的乳房肌膚更加細(xì)致，尤其是在秋冬時(shí)節(jié)，效果會(huì)更加好
相反地，審視肩膀，如果你發(fā)現(xiàn)右肩窘態(tài)起勢(shì)必會(huì)造成左髖骨角度增大，造成左腳假性比右腳長(zhǎng)，因此若發(fā)覺(jué)自己有長(zhǎng)短腳或腰酸背痛，可能是脊椎歪斜姿勢(shì)不正造成的。
平躺，雙手放在身體兩次，依次用雙腿去夠天花板。如果覺(jué)得尚可接受，可以適當(dāng)伸展雙腿。需要注意的是，這個(gè)過(guò)程中要用肩膀，而不是后頸來(lái)支撐身體的重量（在肩下墊一塊毯子可以防止受傷）。盡量收起下顎來(lái)減少脖子與地板之間的縫隙。
過(guò)程中需要體位、呼吸、冥想、放松等多種技法的配合，其目的是完全的健康和自我修習(xí)。因此瑜伽同柔術(shù)、舞蹈雖然形似，卻神差千里。
這個(gè)動(dòng)作和上個(gè)動(dòng)作雖然都是上踢，但此動(dòng)作較復(fù)雜。四肢先打直、面對(duì)地面趴下，先將右腳盡量打直舉起，放下右腳時(shí)腳尖停留在身體左側(cè)，兩腿呈現(xiàn)交叉，再舉起右腳。
掌握了在家練習(xí)瑜伽的“6-4-2”法則，跟隨專(zhuān)業(yè)視頻進(jìn)行練習(xí)，再也不怕體式選擇不當(dāng)傷害身體了！省錢(qián)還省力，還不快收了，趕快練習(xí)？
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