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站姿開(kāi)胯簡(jiǎn)單動(dòng)作美化大腿內(nèi)側(cè)線條

2017-04-20 來(lái)源: 瑜伽健身瘦身  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:動(dòng)作要點(diǎn):站姿開(kāi)胯延伸大腿內(nèi)側(cè)到膝蓋的肌肉,也能伸展髖關(guān)節(jié),促進(jìn)淋巴循環(huán)。做動(dòng)作時(shí),需要先穩(wěn)定腳的重心,記得后背要時(shí)刻挺直,如果身體晃動(dòng),可能會(huì)造成骨盆傾斜,可以先試著單腳站立,找到平衡之后,再繼續(xù)做動(dòng)作,同時(shí)也可以加強(qiáng)身體的平衡感。

  站姿開(kāi)胯動(dòng)作可以很好地促進(jìn)你腿部的脂肪燃燒,從而美化你的大腿內(nèi)側(cè)線條。下面一起來(lái)看看吧!

  1、鍛煉方法

  (1)準(zhǔn)備動(dòng)作:站姿,雙腳并攏,重心放在左腿上,吐氣,右腿彎曲,右手扶住膝蓋,慢慢地將膝蓋靠向身體,左手放在腰上。

  注意事項(xiàng):穩(wěn)定左腿后,再將右腿膝蓋彎曲。

  (2)動(dòng)作過(guò)程:右腿朝右打開(kāi),打開(kāi)的幅度可視個(gè)人髖關(guān)節(jié)的柔軟度而定。盡量將膝蓋抬高,停留3一5個(gè)呼吸后,右腿回到身體正前方,將腳慢慢放下,回到預(yù)備姿勢(shì)后,換另一邊。

  注意事項(xiàng):腰部挺直,身體不要左右晃動(dòng)。

  2、動(dòng)作要點(diǎn):站姿開(kāi)胯延伸大腿內(nèi)側(cè)到膝蓋的肌肉,也能伸展髖關(guān)節(jié),促進(jìn)淋巴循環(huán)。做動(dòng)作時(shí),需要先穩(wěn)定腳的重心,記得后背要時(shí)刻挺直,如果身體晃動(dòng),可能會(huì)造成骨盆傾斜,可以先試著單腳站立,找到平衡之后,再繼續(xù)做動(dòng)作,同時(shí)也可以加強(qiáng)身體的平衡感。

  3、站姿開(kāi)胯進(jìn)化動(dòng)作:柔軟度還不錯(cuò)的人,可以在預(yù)備動(dòng)作之后,右手抓住右腳的大腳趾,吸氣,將右腿往前伸直,吐氣,慢慢將右腿帶到右側(cè),停留3一5個(gè)呼吸。

  4、站姿開(kāi)胯替代動(dòng)作:你也可以利用寬布帶,將它套在右腳掌上,吸氣,右腿向前伸展,吐氣,慢慢帶到右側(cè),停留3一5個(gè)呼吸。如果腿沒(méi)辦法伸直,膝蓋可以稍微彎曲,一樣可以延展大腿后側(cè)的肌肉。

 

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