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瑜伽一個動作,站好了就能改善體形!

2017-04-20 來源: 瑜伽健身瘦身  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要: 因為,有些人站著的時候,身體重量完全在一條腿上,或者完全把一條腿放到一邊,還有人把身體重量放在腳跟,或者腳的內側或外側。各位自己來對照下吧。

   有的朋友時間不夠,希望單獨練習一個體式,達到不錯的效果。

  小編推薦這個瑜伽體式:山式,讓我們站著就把體形矯正了吧!美美噠~
 
  如何簡單滴判斷體形是否有問題?
 
  艾揚格說,看看別人穿的鞋子,從鞋底或鞋跟的磨損程度,就能看出來形體是否可能變形。
 
  因為,有些人站著的時候,身體重量完全在一條腿上,或者完全把一條腿放到一邊,還有人把身體重量放在腳跟,或者腳的內側或外側。各位自己來對照下吧。
 
  正確的做法,是把重量均勻分布于雙腳,即使分開雙腳時,我們也最好讓腳跟和腳趾與身體中心面平行,而不是成一個角度。這樣就不至于導致身體畸形,影響脊柱的彈性。
 
  03|山式
 
  1、雙腳并攏,雙腳腳趾、腳內側、腳跟盡量貼合在一起;
 
  2、膝部繃直,膝蓋上提,收縮臀部,提拉大腿后部肌肉;
 
  3、腹部微收,挺胸,脊椎向上伸展,頸部挺直;
 
  4、身體重量不能只放在腳跟和腳趾,而要均勻分布;
 
  5、理想姿勢是雙臂伸展過頭頂,但為了方便,也可放在體測。
 
  保持該體式30秒-1分鐘;休息,放松;若時間充裕,可重復多次練習。
 
  04|山式益處
 
  1、改善體形
 
  2、閉眼練習,可擁有良好的平衡感
 
  3、減少坐骨神經痛
 
  4、減少扁平足
 
  5、加強大腿、膝關節(jié)和踝關節(jié)的力量
 
  6、集中注意力
 
  7、增強意志力
 
  8、緩解焦慮情緒
 
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