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瑜伽 坐姿扭轉(zhuǎn)式 消除腰腹贅肉

2017-04-20 來源:瑜伽健身瘦身  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:(1)坐在地板上,兩腿往前延伸,背部挺直。然后將左腿彎曲跨過右腿,左腳腳板盡量平貼在地面,右腳腳掌則往上鉤。(2)吸氣,左手伸直往上延伸,背部也往上提。(3)吐氣,左手往下放在身后,手掌平貼在地面上。右臂手肘彎曲,放在左膝蓋外側(cè),掌心朝左。吸氣,上半身往上延

  坐姿扭轉(zhuǎn)式瑜伽不僅可以增加脊椎彈性,舒緩背部酸痛,還能消除腰腹贅肉,美化線條。還能帶動到頸部最粗的一條肌肉一一一胸鎖乳突肌,讓頸部肌肉緊實、預(yù)防松弛。

  1、鍛煉方法

  (1)坐在地板上,兩腿往前延伸,背部挺直。然后將左腿彎曲跨過右腿,左腳腳板盡量平貼在地面,右腳腳掌則往上鉤。

  (2)吸氣,左手伸直往上延伸,背部也往上提。

  (3)吐氣,左手往下放在身后,手掌平貼在地面上。右臂手肘彎曲,放在左膝蓋外側(cè),掌心朝左。吸氣,上半身往上延伸。

  注意:背部要挺直,往上延伸后,再做扭轉(zhuǎn)。

  (4)吐氣,上半身從腰部往左扭轉(zhuǎn),頭轉(zhuǎn)向左邊,下巴對齊左肩。右手手肘可微推左膝蓋,讓身體往左再扭轉(zhuǎn)一點,保持5一10次呼吸。換另外一邊做一次。

  2、鍛煉次數(shù):做8-12次。

  3、適合人群

  (1)代謝不佳、淋巴循環(huán)阻塞者。

  (2)想要擁有性感的肩頸線條的人。

  (3)容易消化不良的人。

  4、禁止對象:孕婦及脊椎受傷者不宜做此動作。

  5、效果:扭轉(zhuǎn)肌肉的同時,還能按摩腹部內(nèi)臟,改善消化系統(tǒng)的問題。

 

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