均勻挺拔的胸型,迷人的翹臀,修長的美腿以及富有彈性平坦的小腹,都是完美身材的必備條件。連續(xù)四組招腹部伸展動作,讓你輕松擁有夢寐以求的平坦小腹。
第一招:平板式運動
1、鍛煉方法
(1)手掌與膝蓋著地,腳趾踮起,趴跪在地面上。
(2)單腳向后伸直,僅以腳趾著地。
(3)雙腿膝蓋輕輕撐住地面,可以使動作更加輕松。
2、功效:同時鍛煉腹部和臀部肌肉。
3、注意事項:請勿拱起腰部或者抬高臀部。
第二招:腹部運動
1、鍛煉方法
(1)自然仰躺,雙膝蓋彎曲豎起,雙手自然放在身體兩側(cè)。
(2)雙腳的小腿向上抬高,與地面平行,同時讓膝蓋保持直角狀態(tài),雙手掌互扣并且托住后腦勺,頭向上抬起離開地面,下巴微收。
(3)右腳向斜前方伸直,腳掌往下壓。
(4)稍微向左扭轉(zhuǎn)上半身,盡可能讓右手肘靠近左膝蓋,左右兩邊輪流進行相同的動作。換另一邊重復(fù)此動作,可重復(fù)2一6次。
2、功效:扭轉(zhuǎn)身體,同時鍛煉腹部和臀部肌肉。
3、注意事項:重心過度放在左邊,就會導(dǎo)致左腳向左傾,右臀離地,無法鍛煉到腹部。
第三招:船式運動
1、鍛煉方法
(1)雙膝并攏站立,雙手向后撐住地面。
(2)背部挺直,稍微向后傾斜,小腿抬高與地面平行,腳板往下壓,雙手向前方伸直。
(3)將彎曲的雙腿完全伸直,在動作進行過程中使身體能呈“V”字形。
2、功效:以靜止的姿態(tài)強化腹部、髖關(guān)節(jié)以及腿部肌肉。
3、注意事項:不要將肩膀向內(nèi)收或者駝背。
第四招:雙手抬腿運動
1、鍛煉方法
(1)保持自然散盤坐姿。
(2)單邊腳置于另一條腿上。
(3)雙手撐住地面,膝蓋向上抬,靠近胸口。
(4)雙手撐住地面,臀部與膝蓋向上抬高離地。
(5)臀部緊貼地面,雙手將腿部往胸前推壓。
2、功效:抬起膝蓋后保持動作,需要腹部肌肉有強健的收縮力量。利用雙手扶住膝蓋的動作,也能鍛煉肩膀與手臂。
3、注意事項:若難以保持盤腿坐的姿勢,可以采用散盤的姿勢進行動作。
適用于外科包扎使用。
健客價: ¥821、抗衰老、美容養(yǎng)顏、保持肌膚彈性補水 2、修復(fù)皮膚受傷的膠原和彈力纖維,防止皮膚皺紋使皮膚光滑有彈力 3、有效去黑斑老年斑,促進皮膚細(xì)胞再生恢復(fù)肌膚彈性
健客價: ¥129養(yǎng)血祛瘀。用于產(chǎn)后受寒惡露不行或行而不暢,夾有血塊,小腹冷痛。
健客價: ¥9適合多種肌膚類型,尤其適合缺水、暗黃性肌膚。
健客價: ¥89適合多種肌膚類型。
健客價: ¥79減少皺紋生成,減少斑點形成,滋養(yǎng)皮膚、頭發(fā)、指甲和全身的結(jié)締組織,使皮膚維持光滑、有彈力。
健客價: ¥1191、氣血和膠囊基礎(chǔ)裝(大盒):疏肝理氣,活血止痛。用于婦女月經(jīng)過少,經(jīng)期后錯,行經(jīng)不暢,經(jīng)色黯紅有血塊,小腹或少腹疼痛,乳房脹痛,或伴有黃褐色斑等面部色素沉著。 2、上宮莊膠原蛋白片糖 :膠原蛋白是皮膚的主要成份,也是人體骨骼、牙齒、關(guān)節(jié)軟骨等結(jié)締組織中重要的粘合物質(zhì);膠原蛋白像彈力網(wǎng)一樣牢牢鎖住皮膚中的水分,支撐著皮膚。
健客價: ¥896.24養(yǎng)血祛瘀。用于產(chǎn)后受寒惡露不行或行而不暢,夾有血塊,小腹冷痛。
健客價: ¥11養(yǎng)血祛瘀。用于產(chǎn)后受寒惡露不行或行而不暢,夾有血塊,小腹冷痛。
健客價: ¥121、氣血和膠囊加強裝(大盒):疏肝理氣,活血止痛。用于婦女月經(jīng)過少,經(jīng)期后錯,行經(jīng)不暢,經(jīng)色黯紅有血塊,小腹或少腹疼痛,乳房脹痛,或伴有黃褐色斑等面部色素沉著。 2、上宮莊膠原蛋白片糖 :膠原蛋白是皮膚的主要成份,也是人體骨骼、牙齒、關(guān)節(jié)軟骨等結(jié)締組織中重要的粘合物質(zhì);膠原蛋白像彈力網(wǎng)一樣牢牢鎖住皮膚中的水分,支撐著皮膚。
健客價: ¥1218.111、氣血和膠囊鞏固裝(大盒):疏肝理氣,活血止痛。用于婦女月經(jīng)過少,經(jīng)期后錯,行經(jīng)不暢,經(jīng)色黯紅有血塊,小腹或少腹疼痛,乳房脹痛,或伴有黃褐色斑等面部色素沉著。 2、上宮莊膠原蛋白片糖 :膠原蛋白是皮膚的主要成份,也是人體骨骼、牙齒、關(guān)節(jié)軟骨等結(jié)締組織中重要的粘合物質(zhì);膠原蛋白像彈力網(wǎng)一樣牢牢鎖住皮膚中的水分,支撐著皮膚。
健客價: ¥1440清熱瀉火,利水通淋。用于膀胱濕熱所致的淋癥、癃閉,癥見尿頻澀痛、淋瀝不暢、小腹脹滿、口干咽燥。
健客價: ¥10補氣血,滋肝腎。用于婦女血虧,消化不良,月經(jīng)不調(diào)赤白帶下,小腹冷痛,氣血衰弱,久不受孕。
健客價: ¥85滋腎清熱,化氣通關(guān)。用于熱蘊膀胱,小腹脹滿,尿閉不通。
健客價: ¥32活血調(diào)經(jīng),祛瘀止痛。用于產(chǎn)后瘀血不凈,小腹痛。
健客價: ¥40祛風(fēng)鎮(zhèn)痛,調(diào)經(jīng)血。用于婦女血癥,風(fēng)癥,子宮蟲病,下肢關(guān)節(jié)疼痛,小腹、肝、膽、上體疼痛,心煩血虛,月經(jīng)不調(diào)。
健客價: ¥58活血逐瘀、祛寒止痛。用于血瘀有寒引起的月經(jīng)不調(diào),小腹脹痛,腰痛,白帶。
健客價: ¥35調(diào)經(jīng)化瘀。用于氣郁結(jié)滯,胸脅刺痛,產(chǎn)后瘀血,小腹疼痛,五心煩熱,面黃肌瘦。
健客價: ¥55清熱涼血,活血止痛。用于婦女盆腔炎癥等引起的帶下量多,或伴有小腹隱痛。
健客價: ¥42養(yǎng)血祛瘀。用于產(chǎn)后受寒惡露不行或行而不暢,夾有血塊,小腹冷痛。
健客價: ¥34.5理氣養(yǎng)血,暖宮調(diào)經(jīng)。用于血虛氣滯、下焦虛寒所致的月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng),癥見行經(jīng)后錯、經(jīng)量少、有血塊、小腹疼痛、經(jīng)行小腹冷痛喜熱、腰膝痠痛。
健客價: ¥15理氣養(yǎng)血,暖宮調(diào)經(jīng)。用于血虛氣滯、下焦虛寒所致的月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng),癥見行經(jīng)后錯、經(jīng)量少、有血塊、小腹疼痛、經(jīng)行小腹冷痛喜熱、腰膝痠痛。
健客價: ¥30補氣和營,養(yǎng)血調(diào)經(jīng)。用于氣虛血少,月經(jīng)不調(diào),經(jīng)期后延,行經(jīng)小腹冷痛或經(jīng)后小腹空痛。
健客價: ¥27活血逐瘀,消癥破積之功效。主治瘀血內(nèi)停所致的婦女癥瘕,癥見小腹脹痛、經(jīng)色紫暗有塊、經(jīng)行不爽;子宮肌瘤見上述證候者。
健客價: ¥23