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瑜伽頸部練習(xí) 活動(dòng)頸部肌肉,消除勁椎疲勞

2017-04-20 來源: 瑜伽健身瘦身  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中,保持背部挺直,不要聳肩。這個(gè)體式只適用于勞累過后引起的頸椎酸痛等癥狀,要是頸部有其他問題,練習(xí)前請先咨詢專業(yè)醫(yī)生。

   頸部練習(xí)(Neckexercises)

  意識(shí)集中:整個(gè)練習(xí)過程中,用心感覺頸椎的充分舒展。
 
  □練習(xí)次數(shù):3~5次
 
  □難度系數(shù):1.2
 
  呼吸要點(diǎn):
 
  在整個(gè)練習(xí)中讓呼吸與動(dòng)作協(xié)調(diào)配合,保持自然呼吸。
 
  體式介紹:
 
  這些頸部環(huán)繞姿勢,如頭部向后、向側(cè)的轉(zhuǎn)動(dòng)等,雖然簡單易行,但對活動(dòng)頸部關(guān)節(jié)和肌肉十分有效。
 
  體式功效:
 
  ●活動(dòng)頸部肌肉,消除勁椎疲勞。
 
  ●有助于預(yù)防和消除緊張、頭痛。
 
  注意事項(xiàng):
 
  整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中,保持背部挺直,不要聳肩。這個(gè)體式只適用于勞累過后引起的頸椎酸痛等癥狀,要是頸部有其他問題,練習(xí)前請先咨詢專業(yè)醫(yī)生。
 
  你該這樣做:
 
  1、選擇一個(gè)舒適的盤坐姿勢坐好,最好是蓮花坐。呼氣,肩膀放松且保持平直,雙手搭在膝蓋上。
 
  2、呼氣,頭部向左側(cè)下壓,左耳靠近左肩,感受頸部右側(cè)的肌膚在慢慢伸展。
 
  3、吸氣,頭部回到正中位置,邊呼氣邊向右肩靠近,感覺頸部左側(cè)肌膚在拉伸。
 
  4、吸氣,頭部回到正中位置,挺直脊椎,邊呼氣頭部邊下垂,讓下巴靠近鎖骨,感覺頸后側(cè)肌肉在伸展。
 
  5、吸氣,慢慢抬頭,邊呼氣頭邊向后仰,感覺后腦勺在靠近脊椎。
 
  6、吸氣,頭部回到正中位置,目視正前方,邊呼氣頭邊向左轉(zhuǎn),眼睛看向左后方。
 
  7、吸氣,頭部回到正中位置,邊呼氣頭邊向右轉(zhuǎn),眼睛看向右后方。吸氣,身體還原至初始姿勢。
 
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