2017-10-10
一套拉伸腎經(jīng)的陰瑜伽，每天練一練，一夜年輕10歲！
如果沒有先天的厚贈(zèng)，那就真的太需要后天的培補(bǔ)了；否則，人過中年便注定要每況愈下，衰老之態(tài)勢不可擋。身體需要運(yùn)動(dòng)，經(jīng)絡(luò)更需要鍛煉，經(jīng)絡(luò)是修復(fù)身體器官損傷的無形觸手和忠實(shí)保鏢。
說到瑜伽我們都不陌生，但“商卡瑜伽”，大多數(shù)人的腦子里都會(huì)浮現(xiàn)問號(hào)。商卡瑜伽（又稱瑜伽清腸排毒法）其梵文是Shankha Prakshalana：shankha
瑜伽基本動(dòng)作十二式！
如果沒有先天的厚贈(zèng)，那就真的太需要后天的培補(bǔ)了；否則，人過中年便注定要每況愈下，衰老之態(tài)勢不可擋。身體需要運(yùn)動(dòng)，經(jīng)絡(luò)更需要鍛煉，經(jīng)絡(luò)是修復(fù)身體器官損傷的無形觸手和忠實(shí)保鏢。
側(cè)身支撐身體，手平衡，如果是左手撐地，就右腳支撐；如果是右手撐地，就左腳支撐。保持15~30秒后換邊（看圖不明白的就來問熱煉君，這個(gè)動(dòng)作描述起來好奇怪?。?/p>
現(xiàn)在大家都知道久坐之后要起來活動(dòng)活動(dòng)，在這幾分鐘遠(yuǎn)離電腦休息的時(shí)間，其實(shí)還可以做一些舒緩的瑜伽來幫助放松！EliteDaily給大家推薦了5個(gè)簡單好記的瑜伽動(dòng)作，輕松緩解肌肉酸痛，也能改善久坐帶來的代謝問題。現(xiàn)在就跟著動(dòng)起來吧！
坐姿，彎曲膝蓋使兩個(gè)腳掌相對(duì)，滑動(dòng)你的手臂進(jìn)入膝蓋和小腿下方，手肘放在墊子上，雙手抓住你的腳外側(cè)，頭貼在腳后跟上，呼氣時(shí)，將你的頭抬起，吸氣時(shí)落下，想牡蠣一樣。
瑜伽動(dòng)作緩慢而輕柔，透過全身肌肉的伸展及活動(dòng)，可提升機(jī)體的體溫，促進(jìn)血液循環(huán)，帶去所需的養(yǎng)分，并可加強(qiáng)關(guān)節(jié)、肌肉的彈性與韌性，顯著改善靈活性，緩解電腦病癥狀。
現(xiàn)在大家都知道久坐之后要起來活動(dòng)活動(dòng)，在這幾分鐘遠(yuǎn)離電腦休息的時(shí)間，其實(shí)還可以做一些舒緩的瑜伽來幫助放松！EliteDaily給大家推薦了5個(gè)簡單好記的瑜伽動(dòng)作，輕松緩解肌肉酸痛，也能改善久坐帶來的代謝問題。現(xiàn)在就跟著動(dòng)起來吧！
人的很多壓力和負(fù)面情緒都儲(chǔ)藏在臀部，反弓式的練習(xí)能打開你的髖關(guān)節(jié)和臀部，釋放這些緊張情緒，這個(gè)體式少有難度，你可以用瑜伽磚來進(jìn)行輔助練習(xí)。
坐在墊子上，曲起左邊膝蓋，右腿往后延伸，左腳掌碰到右大腿。高坐，吸氣，慢慢推起上半身，不要夾雙肩，讓胸腔打開。注意右腿要保持甚至，腳面貼地，脊柱保持位置中正，不要扭曲脊柱。保持這個(gè)姿勢5到10個(gè)呼吸，然后換邊重復(fù)該動(dòng)作。
每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。也可以添加金牌減肥老師微信：xjr592，教你不運(yùn)動(dòng)不吃藥就可以輕松瘦到90斤！
眼鏡蛇式能夠強(qiáng)健背部和臀部肌肉，緩解頸背部的緊繃僵硬；增加脊的柱彈性，減輕輕度背痛；伸展并強(qiáng)健頜骨關(guān)節(jié)、喉嚨、胸腹和雙腿；增強(qiáng)循環(huán)；促進(jìn)消化，減輕便秘；調(diào)理月經(jīng)和生殖系統(tǒng)；強(qiáng)肝壯腎。
健客－國家藥監(jiān)局認(rèn)證的合法網(wǎng)上藥店，致力于打造優(yōu)質(zhì)、低價(jià)、便捷的網(wǎng)上藥店和做最值得信賴的智慧健康服務(wù)平臺(tái)
關(guān)于健客 ｜
聯(lián)系我們