2017-10-10
學(xué)會(huì)這套瑜伽四式 給你的水桶腰放放水 露出小蠻腰
站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，并保持與地板平行，肩膀向左側(cè)彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部
說到瑜伽我們都不陌生，但“商卡瑜伽”，大多數(shù)人的腦子里都會(huì)浮現(xiàn)問號(hào)。商卡瑜伽（又稱瑜伽清腸排毒法）其梵文是Shankha Prakshalana：shankha
瑜伽基本動(dòng)作十二式！
站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，并保持與地板平行，肩膀向左側(cè)彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部
緩慢地將背部立起，雙腿朝地面方向下落，腳尖點(diǎn)地，頭、肩保持不動(dòng)，下巴內(nèi)收，雙腿自然伸直，雙手掌心向下，按壓地面。
如果你是大胸部，V字領(lǐng)上衣可不是好選擇，可以選擇高圓領(lǐng)。有些背心有內(nèi)置胸墊，如果它們的支撐力不夠，你最好穿上運(yùn)動(dòng)型bra。淺色衣服很亮眼，但是切忌讓別人“看透”。
因?yàn)椋行┤苏局臅r(shí)候，身體重量完全在一條腿上，或者完全把一條腿放到一邊，還有人把身體重量放在腳跟，或者腳的內(nèi)側(cè)或外側(cè)。各位佳人自己來對(duì)照下吧。
原因很簡單，就是因?yàn)椤吧眢w虛弱”，也就是說以你目前的身體狀況，練習(xí)這些瑜伽動(dòng)作身體會(huì)感到吃力，這時(shí)只要注意一下幾點(diǎn)就夠了
眼球順時(shí)針，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。閉上眼睛，手掌搓熱，附在眼皮上片刻。睜開眼睛看向遠(yuǎn)方，遠(yuǎn)方最好是有綠色的樹木。合谷穴在大拇指和食指中間的虎口處，把拇指和食指分開，用另一手的大拇指經(jīng)常按摩該處，對(duì)身體有好處。
這是一套讓我們的乳房更加健康的體式序列，其中的站立體式有益于幫助習(xí)練者提高力量，增強(qiáng)忍耐力，激發(fā)生命力。習(xí)練這些體式時(shí)，伸展、跳開、跳回的動(dòng)作讓乳房也保持了運(yùn)動(dòng)，因此刺激了淋巴流量，強(qiáng)健乳房和腋窩。
脊柱是工作人群最容易出毛病的部位長期不良坐姿常常導(dǎo)致各種問題這5個(gè)瑜伽體式能夠有效地保養(yǎng)你的脊椎讓它更加靈活強(qiáng)健
兩腳兩膝與肩同寬。吸氣時(shí)，提胸，呼氣時(shí)，慢慢地向右扭轉(zhuǎn)，頭隨身轉(zhuǎn)動(dòng)。左手放在右肩，右臂繞到背后，手背貼著左髖，向右看，然后回正中。換邊做。
平躺，雙手放在身體兩次，依次用雙腿去夠天花板。如果覺得尚可接受，可以適當(dāng)伸展雙腿。需要注意的是，這個(gè)過程中要用肩膀，而不是后頸來支撐身體的重量（在肩下墊一塊毯子可以防止受傷）。盡量收起下顎來減少脖子與地板之間的縫隙。
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