我們都知道，瑜伽中的伸展和拉筋動作簡單易做，卻有美化身體線條的作用。吶，小蜜今天就給大家?guī)硐旅?個瑜伽體式，適合在早上起床后喚醒筋骨，也適合運動后拉伸肌肉，更適合在下班之后放松身體舒緩壓力！

　　1

　　橋式

　　○步驟：

　　躺在墊子上，彎曲雙膝，腳掌落在地板上，腳后跟往胸的方向帶，讓手指碰觸到腳后跟。收緊腹部肌肉，吸氣，呼氣的同時往天花板的方向提起臀部，肩膀緊貼地面，保持這個姿勢5到10個呼吸，然后慢慢降低到起始位置。

　　2

　　嬰兒式

　　○步驟：

　　雙腳并攏跪在墊子上，吸氣，呼氣的同時，雙手往前伸展，上半身俯下地板，保持這個姿勢正常呼吸，呼氣時雙手繼續(xù)往前伸展，臀部不要離開腳踝，保持5到10個呼吸，然后慢慢恢復到跪著的姿勢。

　　3

　　鴿子式

　　○步驟：

　　坐在墊子上，曲起左邊膝蓋，右腿往后延伸，左腳掌碰到右大腿。高坐，吸氣，慢慢推起上半身，不要夾雙肩，讓胸腔打開。注意右腿要保持甚至，腳面貼地，脊柱保持位置中正，不要扭曲脊柱。保持這個姿勢5到10個呼吸，然后換邊重復該動作。

　　4

　　三角伸展式

　　○步驟：

　　雙腳分開站立，右邊腳趾向前，左腳趾往左朝向，左手向下碰觸左腳，右手臂往天花板方向伸展，眼睛看向天花板，保持這個姿勢5到10個呼吸，然后回到初始位置，換左腳趾向前，右腳趾往右朝向，重復相同的動作。

　　5

　　抱肘前屈式

　　○步驟：

　　站立，雙腳距離和肩膀同寬，吸氣，呼氣的同時往前傾，直到手指碰觸地面，膝蓋可適當彎曲（見圖A）。

　　吸氣，呼氣的同時，環(huán)保兩只手臂，雙腳直立（見圖B），保持這個姿勢呼吸5到10次，然后慢慢回到站立姿勢。