7個瑜伽體式，讓男人強硬，女人更性感！

2017-10-10 來源：瑜伽健身瘦身標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：人的很多壓力和負(fù)面情緒都儲藏在臀部，反弓式的練習(xí)能打開你的髖關(guān)節(jié)和臀部，釋放這些緊張情緒，這個體式少有難度，你可以用瑜伽磚來進(jìn)行輔助練習(xí)。

　　Preface''

　　臉是父母給的，身材是自己給的。其實，除了身材，健康、魅力、活力等等都是后天自己努力才能獲取的。

　　今天為大家介紹7個瑜伽體式，堅持練習(xí)，能有效鍛煉身體柔韌性，提高身體的力量，搭配有氧練習(xí)，能讓男人強硬，讓女人更性感！

　　1、簡易坐姿

　　這個體式被稱為簡易坐姿，你只需要簡單地坐下放松就好，是一個非常適合調(diào)整呼吸節(jié)奏和進(jìn)入冥想的體式，它打開了你的臀部和延長你的脊柱，會使你促使你內(nèi)心變得平靜，練習(xí)它可以緩解身心疲憊，卸下壓力。

　　2、幻椅式變體

　　雙臂伸直向上舉起，兩手掌合十，彎曲你的膝蓋到一定的角度，同時后彎你的脊柱，這個體式能夠加強你的腿和上背部力量，當(dāng)你努力做好這個姿勢的時候，你會被迫卸下思想壓力和情緒。

　　3、站立前屈伸展式

　　這是一個減少并緩解壓力的非常好的體式，山式站立，雙腳并攏兩條腿伸直，從髖部折疊你的身體向下，如果身體柔韌度允許的話，雙手扶腳后跟，你也可以用瑜伽磚放在身前。這個體式可以促使血液向大腦回流，伸展和放松脊椎，促進(jìn)放松。

　　4、反弓式

　　人的很多壓力和負(fù)面情緒都儲藏在臀部，反弓式的練習(xí)能打開你的髖關(guān)節(jié)和臀部，釋放這些緊張情緒，這個體式少有難度，你可以用瑜伽磚來進(jìn)行輔助練習(xí)。

　　5、魚王式

　　坐姿，雙腿向前伸展。向內(nèi)屈右膝，右腳放在臀部外側(cè)，屈左膝，左腳踩在右大腿外側(cè)地面上，膝關(guān)節(jié)向上。身體向左轉(zhuǎn)，腹部貼近大腿內(nèi)側(cè)，右臂從左腿膝關(guān)節(jié)下穿過，向下向后伸展。左手臂向后繞過背部，雙手握在一起，頸部向左后方扭轉(zhuǎn)，深呼吸5次后換另一側(cè)身體練習(xí)。

　　6、頭肘倒立

　　如果身體力量和柔韌條件一般，建議貼墻練習(xí)并找人輔助，頭肘倒立可以促進(jìn)血液回流，緩解焦慮，體會當(dāng)下，幫你卸下壓力。

　　7、攤尸式

　　仰臥在墊子上，身體徹底放松，雙臂自然擺放在身體兩側(cè)，掌心朝上，閉上眼睛觀察你的呼吸，體會瑜伽帶給你身心的放松，保持5分鐘或者更長的時間，這是瑜伽里最能使人放松和平靜的體式。

　　瑜伽練習(xí)，貴在堅持，這7個瑜伽體式做起來難度并不大，難就難在每天堅持。把瑜伽作為自己的生活方式，活出性感活力的人生，就從這些簡單瑜伽體式開始吧！